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肥胖會(huì)給我們帶來什么呢？首先，肥胖會(huì)讓我們的身材變得難看，讓我們無法穿上自己喜歡的衣服，特別是女生夏天都不敢穿露肚臍的衣服了。再者，肥胖會(huì)影響我們的形象，讓我們變丑，讓我們在工作的道路上受到很多的阻礙，現(xiàn)代社會(huì)也是個(gè)看顏值的社會(huì)了。最后，肥胖會(huì)讓身體出現(xiàn)健康問題，比如三高，脂肪肝，心腦血管疾病等等，都會(huì)因?yàn)榉逝侄鴮?dǎo)致身體出現(xiàn)這些疾病。

所以減肥對于身材肥胖的人來說是非常重要的一件事，也有人每天都會(huì)喊著口號(hào)說要減肥，但是卻從來沒有實(shí)際行動(dòng)，因?yàn)槌圆涣藴p肥的苦，所以甘愿受肥胖的苦。想要減肥的速度加快，那么就要從減脂的方向開始，而不是減重，如何才能夠更快地減掉體內(nèi)的脂肪，降低體脂率呢？

脂肪最怕的幾個(gè)燃脂動(dòng)作，堅(jiān)持做到越多的人，瘦得越快。

第一個(gè)燃脂動(dòng)作：開合跳

開合跳作為有氧運(yùn)動(dòng)，能夠在短時(shí)間內(nèi)讓你大量出汗，讓你的心肺功能有所提升，讓你的體能得到快速地提升，開合跳訓(xùn)練是全身性的燃脂運(yùn)動(dòng)，能夠讓更多的脂肪和肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中來，從而消耗掉更多的熱量，分解和燃燒脂肪，身材慢慢地瘦下來。

第二個(gè)燃脂動(dòng)作：跳繩

跳繩能夠高效地提高你的燃脂心率，運(yùn)動(dòng)過程中也會(huì)讓全身的肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中來，燃燒和分解更多的脂肪，身材才會(huì)慢慢地瘦下來，而運(yùn)動(dòng)的過程中還會(huì)對你的腹部核心肌肉群進(jìn)行刺激和訓(xùn)練，堅(jiān)持2個(gè)月你的腰腹部可以瘦下來一大圈。

第三個(gè)燃脂動(dòng)作：波比跳

波比跳這個(gè)動(dòng)作最考驗(yàn)的就是你的體能，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作是復(fù)合動(dòng)作，在運(yùn)動(dòng)的過程中也會(huì)讓全身的肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中來，波比跳還會(huì)鍛煉到你的手腳協(xié)調(diào)能力，堅(jiān)持能夠做到個(gè)數(shù)越多的開合跳的人，體能會(huì)越來越好，身體的健康素質(zhì)也會(huì)越來越好，而身體內(nèi)部的脂肪也會(huì)被分解燃燒掉。

第四個(gè)燃脂動(dòng)作：高抬腿

高抬腿這個(gè)動(dòng)作和波比跳的動(dòng)作訓(xùn)練效果差不多，都是屬于難度較高的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一分鐘的高抬腿就能夠讓你快速地達(dá)到燃脂心率了，而且運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)針對下半身的刺激和訓(xùn)練，讓你的身材得到塑形燃脂的效果。

第五個(gè)燃脂動(dòng)作：深蹲

深蹲這個(gè)動(dòng)作是無氧運(yùn)動(dòng)，針對下半身的肌肉進(jìn)行刺激和訓(xùn)練，能夠有效地刺激腿部和臀部肌肉，而這兩個(gè)部位的肌肉是全身占比量最大的，能夠提高身體的代謝能力，減少脂肪的堆積，加快對熱量的消耗，燃燒和分解跟過的脂肪。堅(jiān)持做深蹲的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的減肥速度會(huì)有很大的提升。

這幾個(gè)燃脂動(dòng)作是脂肪最怕的動(dòng)作，能夠堅(jiān)持做到越多的人，瘦得越快，瘦下來還可以塑造緊致的身材，讓你變得越來越自信，體能也會(huì)得到更大的提升。