如何用最快的方法減掉20斤？

節(jié)食+運動！四月不減肥，五月徒傷悲！趣評身高172cm，體重最重的時候超過了100KG，是一個標準的大胖子。目前，趣評的體重保持在70KG上下1KG的浮動范圍。趣評在半年的時間里面，實現(xiàn)減肥20KG以上。那么，趣評是如何做到的？其實非常簡單，那就是運動+節(jié)食。首先，趣評為了減肥辦了一張健身卡，并購買了16節(jié)私教課程；其次，趣評按照健身房教練給的食譜吃早飯與午飯，并且不吃晚飯。堅持了6個月以后，趣評的體重就從100KG減到了80KG左右。在接下來的1年多的時間里面，趣評就將體重緩慢減到70KG，并穩(wěn)定了下來。

第一，健身房無氧運動+有氧運動，大量消耗脂肪。

2018年春節(jié)以后，趣評的體重已經(jīng)突破了100KG。體重超過100KG以后，對趣評影響最大的就是睡眠質(zhì)量，打呼嚕的聲音可以從臥室傳到客廳，甚至是走廊。所以，趣評下定決心要減肥。

趣評曾經(jīng)有過兩次不成功的減肥經(jīng)歷，分別是在大三與大四期間。在大三的時候，趣評曾經(jīng)嘗試針灸減肥，最終瘦了10KG左右。在針灸停了以后，2個月的時間里面，報復(fù)式增長15KG左右。在大四下半年，由于沒有學(xué)業(yè)的壓力，又早早的簽了一家互聯(lián)網(wǎng)公司的offer，又動起了減肥的念頭。最終，經(jīng)過兩個多月的健身減肥，趣評瘦了20KG-25KG。不過，在工作了以后，趣評的體重又迅速恢復(fù)了原有水平。

基于兩次不成功的減肥經(jīng)歷，趣評總結(jié)了經(jīng)驗，才會辦理健身卡與聘請私教。通過私教的指導(dǎo)，能夠掌握那些器械的規(guī)范用法。在高強度無氧運動以后，再進行1個小時有氧運動，能夠消耗大量的脂肪。趣評向大家分享在健身房運動減肥的步驟，先做幾分鐘的有氧運動，熱熱身，再進行20分鐘左右的無氧運動，最后進行1個小時左右的有氧運動。每周保持2次以上這樣的運動頻率，減肥效果非常好！

第二，控制飲食，特別是晚飯。

如果在健身房運動以后大吃大喝，即使做再多的運動也是無濟于事。趣評根據(jù)私教的建議，每天早上堅持吃水煮白蛋、酸奶與蘋果，中午是水煮蔬菜、煎雞胸等等。至于晚飯，趣評都是盡量不吃，除了與朋友、同學(xué)之間的聚餐。根據(jù)私教的說法，人增長體重關(guān)鍵就在晚飯。畢竟在晚飯以后，沒有了消耗，能量很容易轉(zhuǎn)換為脂肪。就這樣堅持了6個多月，節(jié)食與運動，最終減掉了20KG。

在堅持6個多月以后，趣評也實在無法堅持，停掉了私教課，也恢復(fù)了吃晚飯。不過，經(jīng)過6個多月的節(jié)食，飯量已經(jīng)下降了不少。整個2019年，趣評都在堅持去健身房，保持了70KG上下的體重！

10天減肥20斤

關(guān)鍵在于飲食習(xí)慣的調(diào)整，只有適應(yīng)合理的飲食習(xí)慣，才能在10天內(nèi)減20斤。