中老年拉筋鍛煉方法？

中老年患者假如選擇拉筋實(shí)際上就是拉肌腱，由于老年人的骨頭比較脆弱，所以在鍛煉時(shí)要慎重，要選擇柔柔一些的動(dòng)作，比如用雙手的直接往碰觸自己的腳尖，用這種方法可以鍛煉腿部的韌帶也可以鍛煉腰部的韌帶，效果是很好的，留意一個(gè)原則就是適量，不要超負(fù)荷。

在家拉筋的辦法？

這個(gè)1.在拉筋之前必須先熱身；比如說(shuō)，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會(huì)進(jìn)步，也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機(jī)會(huì)。

2.在拉筋之時(shí)不要暫停呼吸；應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會(huì)使負(fù)氧債增加，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機(jī)會(huì)進(jìn)步。

3.在運(yùn)動(dòng)之前及之后都要拉筋；一般人只記得運(yùn)動(dòng)之前要拉筋；而運(yùn)動(dòng)后一身倦怠，便連動(dòng)都不想動(dòng)；實(shí)在運(yùn)動(dòng)之后，固然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調(diào)理，恢復(fù)疲憊的速度加快，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的條件也會(huì)更好。

4.拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫順，千萬(wàn)不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無(wú)論是律動(dòng)式或固定式(連續(xù)30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當(dāng)，都會(huì)反而造成傷害。

5.替換拉筋的肌肉群；對(duì)同一個(gè)動(dòng)作，可能有很多肌肉共同組成相同功能的群體，協(xié)同地完成動(dòng)作；但是這些肌肉，由于解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動(dòng)作，才能逐一地伸展到；除了協(xié)同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對(duì)等的拉筋；假如協(xié)同肌有拉筋的漏網(wǎng)之魚(yú)，在某一些極限動(dòng)作便可能登頂不能而受傷；假如擷抗肌沒(méi)有一些伸展，則在強(qiáng)烈收縮時(shí)失往平衡，也會(huì)使之受傷。

6.拉筋的程度是要到感覺(jué)有點(diǎn)\"張力\"或\"酸\"，但盡對(duì)不能到\"痛\"的程度。有\(zhòng)"

張力感\(zhòng)"或\"酸\"，是肌肉感覺(jué)神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效；但拉筋到\"痛\"的感覺(jué)，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運(yùn)動(dòng)的推進(jìn)器，也是避免受傷的防護(hù)罩；每一個(gè)人，必須把握以上的原則，并建立個(gè)人最適合的例行步驟，便之成為習(xí)慣；這好象是開(kāi)車綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開(kāi)罰單才要做；而是為了自己的安全，一上車便綁安全帶，想運(yùn)動(dòng)便熱身拉筋；關(guān)鍵都在一念之間的不存僥幸，并享受其中的樂(lè)趣；如此，快樂(lè)與安全，皆在其中矣。

經(jīng)常拉筋有什么好處？

經(jīng)常拉筋對(duì)身體的好處是能夠改善血液循環(huán)，海運(yùn)報(bào)價(jià) 國(guó)際快遞，有助于身體健康，有助于長(zhǎng)壽，拉筋運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝。拉筋運(yùn)動(dòng)要留意安全，剛開(kāi)始的時(shí)候不要過(guò)度的拉筋，避免導(dǎo)致筋痛。

拉伸運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常拉筋有是一種健身的方法，經(jīng)常拉伸對(duì)于未成年人的好處就是增加長(zhǎng)高的速度，對(duì)于成年人的好處是增加肌肉氣力、減輕局部疼痛等。

初學(xué)拉筋10個(gè)動(dòng)作

拉筋進(jìn)門動(dòng)作如下：1、站立前屈山式站立，雙腳并攏，吸氣，延展脊柱呼氣，從腹股溝開(kāi)始前屈向下，雙手放在身體的前側(cè)或者向后握住腳后跟，腹部靠近大腿，保持5-8個(gè)呼吸。2、三角式山式站立，雙腳打開(kāi)適當(dāng)?shù)拈g隔，左腳向外打開(kāi)90度，左腳腳后跟對(duì)右腳足弓，海運(yùn)報(bào)價(jià) 國(guó)際快遞，吸氣延展脊柱，大腿外側(cè)向上提，雙手側(cè)平舉，呼氣，向右側(cè)彎，左手放在左腳的外側(cè)，右手向上延展，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。3、戰(zhàn)士2式：山式站立，雙腳打開(kāi)約大于一腿長(zhǎng)，轉(zhuǎn)右腳向外90度，左腳微內(nèi)扣，右腳腳后跟與左腳足弓一條直線，吸氣延展脊柱，雙手側(cè)平舉，呼氣屈右膝向下，大小腿90度，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。4、斜板式：俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側(cè)，雙腳打開(kāi)與肩同寬，吸氣延展脊柱，呼氣收緊核心，伸直手臂進(jìn)進(jìn)斜板式，保持5-8個(gè)呼吸。5、下犬式：從斜板式開(kāi)始，臀部向后向上，伸直雙腿、手臂，延展脊柱，腳后跟向下踩，保持5-8個(gè)呼吸。拉筋好處：1、拉伸增加一個(gè)關(guān)節(jié)或一組關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)范圍，能使神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)拉伸姿勢(shì)變得更耐受，但這個(gè)效果在一天甚至幾個(gè)小時(shí)內(nèi)就會(huì)消失。假如想長(zhǎng)期進(jìn)步身體靈活性，建議每周努力拉伸5至6天。2、堅(jiān)持有規(guī)律的拉伸練習(xí)，還能改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)范圍越大，就能激活更多的肌肉。假如腘繩肌的運(yùn)動(dòng)范圍受限，在做單腿硬拉時(shí)只能激活40%的肌肉。假如腘繩肌的靈活性增加，就能激活60%的肌肉。終極結(jié)果是你能增強(qiáng)肌肉氣力，舉起更沉的重物，身體變得更強(qiáng)壯。