如何正確減肥方法？

假如你想健康減肥20斤且不反彈，請(qǐng)花幾分鐘閱讀這篇內(nèi)收留，本篇會(huì)完整的講述一套你可以輕松執(zhí)行的「瘦身計(jì)劃」。里面包含了減肥食譜的原理，一整套的運(yùn)動(dòng)方法，參照這個(gè)攻略，2個(gè)月瘦10-20斤不是題目。

假如要總結(jié)一下我的方法，大概就是：

調(diào)整心態(tài)-減肥嚴(yán)重錯(cuò)誤的觀點(diǎn)

什么減肥方法最好？

減肥不能吃什么？

減肥應(yīng)該吃什么

減肥想吃東西怎么辦？

懶癌晚期怎么辦？

網(wǎng)上減肥方法靠譜嗎？

1個(gè)月快速減肥方法有哪些？

如何計(jì)算自己體重是否健康？

減肥怎么練？

運(yùn)動(dòng)有哪些要留意的事情？

福利彩蛋。

以下是干貨內(nèi)收留。

一、減肥中有哪些比較嚴(yán)重的錯(cuò)誤觀點(diǎn)。

1.體重減少=瘦了

我們常聽(tīng)人說(shuō)瘦了幾十幾十斤，佩服的五體投地。

但是減往10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

脂肪密度較小，像泡沫，若一個(gè)人真的減往10斤純脂肪，體型將會(huì)有一個(gè)很大的改善。

然而現(xiàn)實(shí)中很多女性減掉10斤，體型卻沒(méi)啥變化，有可能如廁前后體重相差好幾斤呢。

2.怕長(zhǎng)肌肉不做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

很多女孩子擔(dān)心，萬(wàn)一我把肌肉煉大，那多恐怖！

無(wú)數(shù)男人拼命鍛煉，然而只有少數(shù)幾個(gè)能把肌肉煉發(fā)達(dá)，所以你完全不用擔(dān)心，肌肉要是隨隨便便能煉大，豈不滿大街都是型男在跑？

女性由于生理原因，雄性激素低，再?gòu)倪\(yùn)動(dòng)量、營(yíng)養(yǎng)量和練習(xí)方法結(jié)合來(lái)看，不太可能把肌肉煉大，只會(huì)讓肌肉密度適當(dāng)增強(qiáng)一點(diǎn)而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以請(qǐng)盡對(duì)放心。

3.不吃肉就能減肥

每100克往皮雞肉中含有24克蛋白質(zhì)，卻只有0.7克脂肪。而瘦牛肉、魚(yú)肉的蛋白質(zhì)含量都高，且脂肪含量低，能保證你的蛋白質(zhì)來(lái)源，減肥不吃肉是個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。吃正確的肉完全沒(méi)題目。

4.只練腿就能瘦腿

要線條得體脂率低才行。

從我自己的請(qǐng)教的健身教練和營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)來(lái)看，減脂只能減全身！局部減脂根本不存在，你想通過(guò)天天幾個(gè)仰臥起坐就能減出腹肌，不太可能的。別人說(shuō)的局部減脂，是增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，使你的肌肉變發(fā)達(dá)，減少肌肉間脂肪，從而出現(xiàn)的線條。

5.不吃早飯或晚飯

長(zhǎng)期不吃早餐，低血糖、胃病、便秘、膽結(jié)石了解一下，不信你可以試試哦。

6.神奇的減肥產(chǎn)品

一月瘦十斤貼貼就能瘦，抖抖肩膀不用運(yùn)動(dòng)，綁在腰間就能出腹肌。

真的可能嗎、瘦的話也是瘦的水，那么多明星長(zhǎng)胖是由于沒(méi)錢嗎買不起減肥產(chǎn)品嗎？

認(rèn)真想想，你這么聰明的。

7.只吃水果就能減肥

人體逐日所需的基本營(yíng)養(yǎng)，先不說(shuō)能不能滿足。

水果也分高糖低糖的，你以為只吃水果就能減肥嗎，水果的糖含量有點(diǎn)高的可怕。

8.催吐就不會(huì)吸收

曾經(jīng)看到催吐減肥法的，說(shuō)是吃進(jìn)往馬上吐出來(lái)，食品就不會(huì)吸收，大吃大喝還不胖的好方法。

有很多吃播就是這么干的。

但是科學(xué)告訴你，食品的熱量你仍然吸收了大部分，由于吐出來(lái)，你的喉嚨，牙齒會(huì)被腐蝕，長(zhǎng)期催吐，形成厭食癥，一吃完?yáng)|西就想吐，惡性循環(huán)的結(jié)果。

二、什么減肥方法最好？

我觀察了上千份減肥案例，盡大多數(shù)都是一個(gè)方法

公道的運(yùn)動(dòng)+低卡的飲食結(jié)合，減肥圈子里有一句話，“三分練，七分吃”被奉為真理。

減肥失敗的主要原因也由此可知：要么不會(huì)練，要么不會(huì)吃。怎么練怎么吃，后面講。

三、減肥不能吃什么?

發(fā)胖的原因：

●管不住嘴。

愛(ài)吃咸麻辣，蛋糕零食。尤其還愛(ài)吃夜宵，不胖才怪。

●飲食不規(guī)律。

經(jīng)常性的不吃早餐，中午隨便吃，晚上回家暴飲暴食，外加夜宵。吃了夜宵就會(huì)導(dǎo)致熬夜，由于撐的睡不著，第二天起不來(lái)，沒(méi)有胃口吃早餐，就會(huì)陷進(jìn)一個(gè)惡性循環(huán)。

減肥期一定要拒盡這些

1.零食零食零食！

2.少油少鹽：高熱量的菜火鍋、油炸、肥肉什么的再見(jiàn)吧。

3.所有糖：沒(méi)錯(cuò)，是所有，不是不吃，是少吃，越少越好，保證實(shí)天攝進(jìn)標(biāo)準(zhǔn)就夠了。

4.主食：全麥谷物＜粗糧＜面條＜米飯＜饅頭（按這個(gè)順序饅頭最不該吃）

5.少食多餐：早餐吃好、中午吃飽、晚上吃少、上午下午可以加餐

6.周期性飲食，以7天，14,21天為周期都可以，一段時(shí)間的堅(jiān)持，可以答應(yīng)自己吃一回好的，獎(jiǎng)勵(lì)自己更好的減肥。

7.身體到正常范圍后，可以恢復(fù)飲食，不必過(guò)于控制，但是少油少鹽少糖是一直適用的。

注：文末有福利噢！真的，超級(jí)大福利！！

四、減肥應(yīng)該吃什么？

▲主食：全谷物粗糧：糙米、薏米、玉米、豆類、燕麥等等

▲肉類：雞胸肉、瘦牛肉、魚(yú)肉、兔肉等

▲蔬菜：白菜、木耳、芽菜、西紅柿、芹菜等等

▲水果：香蕉、蘋(píng)果、葡萄、草莓、山楂、火龍果、菠蘿等

▲飲料：牛奶、豆?jié){、水果汁、代糖飲料（比如無(wú)糖可樂(lè)）、蛋白粉沖劑

▲外餐：選擇葷素搭配型；盡量選擇多蔬菜的，是蔬菜，不是青椒大蔥這些。

米飯選擇其他的替換，比如白米粥、燕麥粥、面條等等。

還有一些地方是可以吃到定制的套餐的，就是有點(diǎn)貴，也不好吃。

更推薦自己做，文末有健康食譜福利哦~可以吃一個(gè)周期試試。

五、實(shí)在忍不住了怎么辦？

1.往看換算的熱量圖

一桶泡面，大概130克左右，其含581卡路里，相當(dāng)于一個(gè)一百斤左右的成年女性以中等的步行速度（即每分鐘90步到120步）走2萬(wàn)多步才能消耗。

慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。需要45分鐘左右才能消耗全部熱量。自己算算看一口多少米。

留意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量(另一種說(shuō)法是七千二百卡)。

2.離開(kāi)有誘惑力的地方：

往超市小賣部前：把要買的東西寫(xiě)下來(lái)，只看自己要買的，不要看零食。

離開(kāi)吃零食、吃火鍋的奢侈現(xiàn)場(chǎng)，往跑兩圈，默念：我要瘦！不能吃！

拒盡邀請(qǐng)你吃零食的豬隊(duì)友，不要?dú)Я宋业男尴纱笥?jì)！

3.避不開(kāi)的飯局怎么做：

提前吃飽了再往，喝粥、燕麥、吃全麥面包等

時(shí)刻提醒自己少吃點(diǎn)

以蔬菜和高蛋白為主

4.實(shí)在實(shí)在實(shí)在忍不住了

●全麥面包、全麥餅干；高能量的堅(jiān)果。慢慢的嚼。

堅(jiān)果很輕易就飽了，但是不要以為不會(huì)長(zhǎng)胖就狂吃。什么吃多了都是一樣的。

●吃一口有甜味的無(wú)糖或者代糖零食，比如口香糖，低糖水果等等，你有可能只是想嚼點(diǎn)什么而已啦。

●黑咖啡，最近迷上喝咖啡，下午3-4點(diǎn)喝一杯，晚上食欲大減也不是很餓，晚飯一般一個(gè)蘋(píng)果+一包鮮奶搞定，假如胃比較強(qiáng)悍的姑娘可以試下，肚子有存貨的時(shí)候喝,要8然空腹傷胃，零食的價(jià)格太銷魂，咖啡不貴還排水抑制食欲，貌似好些吧。

（PS:咖啡有刺激胃液分泌，增進(jìn)食品消化和吸收功能，咖啡還可以促進(jìn)代謝性能，活絡(luò)消化器官作用。所以你喝了咖啡會(huì)肚子餓，所以切忌在空腹時(shí)喝咖啡，由于咖啡會(huì)刺激胃酸分泌，尤其是有胃潰瘍和胃炎的人更應(yīng)謹(jǐn)慎。）

●樂(lè)脂軟糖等（含咖啡因的零食）

有的人腸胃不好不適合喝咖啡，就需要一點(diǎn)其他含咖啡因的東西代替，比如這種零食，含了一點(diǎn)點(diǎn)咖啡因的減脂軟糖，這種軟糖實(shí)在并沒(méi)有明顯的減肥效果，主要是能夠滿足嘴硬，本身就是零食，主要是阻止脂肪轉(zhuǎn)化，加速脂肪沉積物的代謝，防止脂肪堆積。

●蛋白棒：比較喜歡這個(gè)東西，方便，能力高，很輕易就飽了，估計(jì)大家都知道，減脂期蛋白質(zhì)的攝進(jìn)尤為重要，但是往往上學(xué)條件限制，沒(méi)那么多優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，我有時(shí)候?qū)嵲陴I得不行的時(shí)候，會(huì)選擇吃這個(gè)，主要是解饞抗餓啊，另外，假如平時(shí)有運(yùn)動(dòng)的話，用蛋白棒搭配正餐也是可以的。

假如你還想看這類知識(shí)，我之前有寫(xiě)過(guò)很多，比如這個(gè)

減肥期嘴饞怎么辦？

5.懶癌晚期的我還有救嗎？

不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。能躺著盡對(duì)不坐著，能坐著盡對(duì)不站著，懶貨本人就是我了。

運(yùn)動(dòng)量太大，今天下雨，昨天姨媽，明天加班，后天鍛煉4小時(shí)補(bǔ)回來(lái)，吃完這頓就不吃了，下個(gè)月要減20斤！

這都是我們找過(guò)的借口和立下的flag

▲找伙伴一起打卡，相互鼓勵(lì)與監(jiān)視彼此的飲食。解決難堅(jiān)持題目，有個(gè)人管著比自己一個(gè)人努力要強(qiáng)很多很多。人別相信自己的意志力，太不靠譜。

▲制定公道的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，一周三次，一次1-2小時(shí)。

▲不要太沖動(dòng)，一天就要跑十公里，打仗都知道一鼓作氣，再而衰，三而竭呢。一次運(yùn)動(dòng)量過(guò)重完不成有負(fù)罪感，輕易放棄。完成了很累，下次有恐懼感。慢慢來(lái)。

▲今天定的計(jì)劃鍛煉1小時(shí)，抽空一定完成，別想著明天，明天還有其他事，后天又有鍛煉計(jì)劃了。

▲就算你中中斷了一天，也不用自責(zé)，我又不是圣人，給與自己出錯(cuò)的機(jī)會(huì)，每個(gè)月答應(yīng)一兩次，不用調(diào)整計(jì)劃，該怎么做還是怎么做，錯(cuò)過(guò)了補(bǔ)不回來(lái)的。

▲減肥是一個(gè)持續(xù)改善自己的過(guò)程，1月暴瘦的例子未幾，你終極的目標(biāo)是要健康生活！所以損害身體換來(lái)的代價(jià)都很沉重。那些1月瘦20-30斤的人是不會(huì)告訴你副作用的。

六、說(shuō)說(shuō)網(wǎng)傳的那些減肥方法

盡大多數(shù)都不靠譜！

我試過(guò)節(jié)食，試過(guò)針灸，減肥藥，減肥茶，中藥包等等，除了沒(méi)有切胃吃蟲(chóng)子，你能想到的方法我基本都試過(guò)。

其中最可怕的是針灸減肥法，一個(gè)月不吃任何主食，不沾任何糖份，全身扎滿針，瘦的很快，但是恢復(fù)正常飲食就彈回來(lái)了，實(shí)在就是餓瘦的，過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致身體經(jīng)常內(nèi)分泌失調(diào)，嚴(yán)重便秘，身體紊亂，后遺癥很明顯。那段時(shí)間心里自卑到了極點(diǎn)，變得非常敏感不自信。

有可能是失敗的次數(shù)多了，我開(kāi)始反思，自己是不是沒(méi)有用對(duì)方法？不能一直忙于被動(dòng)的往減肥，而忘了主動(dòng)從源頭上往抓控。

▲水果減肥法：只吃水果，長(zhǎng)期下往營(yíng)養(yǎng)不良，身體變虛弱，還輕易反彈

▲輕中斷食法：喝果汁加輕中斷食，不進(jìn)食，缺乏蛋白質(zhì)，熱量攝進(jìn)也不足，最后消耗的是肌肉，整個(gè)人耐力變差，體力變?nèi)酢?/p>

▲哥本哈根法：要求極為嚴(yán)格的方法，根本不適合過(guò)度肥胖者，每個(gè)人的所需熱量不同，忽然供能不足輕易對(duì)身體造成不可逆?zhèn)Γ覙O易反彈。

▲主食瘦身法：一種只吃肉類、蔬菜而不吃碳水化合物的方法，輕易引發(fā)低血壓、疲乏、心律變態(tài)、月經(jīng)失調(diào)，記憶變差，輕易疲憊，非常輕易反彈。

▲減肥奶昔代餐：一些微商的減肥方法，靠配比營(yíng)養(yǎng)素來(lái)提供營(yíng)養(yǎng)，從而避免進(jìn)食。聽(tīng)著就想笑。

▲減肥神器：什么抖腿、抖腰、減肥貼、減肥藥的產(chǎn)品，短時(shí)間內(nèi)體重下降，但是前面說(shuō)過(guò)，體重下降不即是你就瘦了。

▲催吐法：吃完就催吐，損害身體的方法，額。求求你好好吃飯行嗎？

七、那些一個(gè)月的快速減肥都是什么情況

3-5斤/月，適量的運(yùn)動(dòng)+健康的飲食就可以做到

10斤/月，頻繁的運(yùn)動(dòng)+嚴(yán)格的飲食

2-30斤/月，比較反人類了。

比如抽脂，這樣最快了。身體迅速干癟下往，皮膚松松垮垮的那種。

比如吃減肥藥或者是盡食的，變態(tài)理的行為，可能導(dǎo)致膽結(jié)石、月經(jīng)不調(diào)、胃病頻發(fā)。

八、如何看自己是否健康

總是減肥失敗的原因，也總結(jié)了幾點(diǎn)

急功近利，總是追求快速減肥，幾十年堆積起來(lái)的肥肉，總是?？磶滋欤瑤字芫湍芟峦?，所以總是被各種方法給牽著鼻子走，實(shí)在脂肪消耗是個(gè)慢速的過(guò)程，一定是需要時(shí)間的，不然減往的都是水份，沒(méi)有任何意義。

不懂減肥原理，買過(guò)減肥藥，各種貼的，刮的，針灸也試過(guò)，還往學(xué)過(guò)鋼管舞（蜜汁自信），終極都以失敗告終。為什么？由于不明白減肥的真相，終極導(dǎo)致身體紊亂，還花了很多很多冤枉錢啊！摔！

為了攻克這些點(diǎn)，我往學(xué)習(xí)了體重治理知識(shí)，明白了減肥應(yīng)該是減脂肪而不是水份，基礎(chǔ)代謝，腸道菌群等等跟減肥的關(guān)系，諸如此類的專業(yè)知識(shí)。也明白了要減肥，需要從飲食，心態(tài)，生活習(xí)慣這幾點(diǎn)綜合進(jìn)行著手。所以我給自己制定了4個(gè)月的減肥計(jì)劃，開(kāi)始小白鼠的實(shí)驗(yàn)。

所以減肥期稱體重，最好一個(gè)月或者半個(gè)月一次，由于每一次都是布滿期待感。

目前醫(yī)療界最推薦的衡量標(biāo)準(zhǔn)是腰臀比(WHR)：腰臀比=腰圍/臀圍吸氣之末，呼氣未開(kāi)始時(shí)，經(jīng)臍部中心的水平腰圍長(zhǎng)，臀部向后最突出部位的水平圍長(zhǎng)。

當(dāng)男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可診中斷為中心性肥胖腰圍一般情況是：男性超過(guò)85厘米，女性超過(guò)80厘米，就需要減肥（骨架大的列外）體脂率：需要儀器測(cè)，國(guó)內(nèi)常說(shuō)的體脂肪過(guò)量的標(biāo)準(zhǔn)是：成年男子25%，成年女子30%身體質(zhì)量指數(shù)BMI：BMI=體重（kg）/身高（m）2

BMI<18.5屬體重過(guò)低；18.5<BMI<23.9屬于正常；24<BMI<27.9屬于超重；BMI>28屬于肥胖。

此外，還要區(qū)分病理性肥胖和單純性肥胖。病理性肥胖使內(nèi)分泌紊亂等因素引起的，需要解決源頭疾病在能避免反復(fù)性肥胖題目；單純性是飲食、運(yùn)動(dòng)、遺傳等因素造成的肥胖。事實(shí)上，10個(gè)女性至少有9個(gè)體脂比超標(biāo)。

由于女性大多不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，體重正常，但是肌肉比例偏低，脂肪比例當(dāng)然要超標(biāo)。健身行業(yè)內(nèi)，把這種體重不超標(biāo)但脂肪比例超標(biāo)的稱為“隱性肥胖”，如不及時(shí)糾正，30歲以后就會(huì)發(fā)展成真正的肥胖。

解決辦法很簡(jiǎn)單，把脂肪減掉，增加一點(diǎn)肌肉，一減一加，體重不變，但體型盡對(duì)苗條得多。九、正確的減肥方法怎么練？

▲每周7天運(yùn)動(dòng)3天，每次1-2小時(shí)，一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成需要21天的時(shí)間，所以你最好堅(jiān)持21天，以此為一個(gè)周期制定計(jì)劃。

▲健康方法=10分鐘的熱身+拉伸，15-30分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，30-50分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，5分鐘拉伸。

▲熱身運(yùn)動(dòng)：波比跳、慢跑、跳繩、開(kāi)合跳、健身操

▲拉伸：網(wǎng)上有很多拉伸教程，可以下幾個(gè)健身軟件學(xué)學(xué)

▲無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)♀?、靜蹲、弓步、啞鈴、臀橋、平板支撐等

▲有氧運(yùn)動(dòng)：跑步、游泳、打球（羽毛球乒乓球）、橢圓機(jī)、健身操

先分享一套瘦全身減肥操，?？磶椭憧焖偃贾?。

每個(gè)動(dòng)作15到20次，每套動(dòng)作做3組

1.雙手撐地，腳尖著地，做走路動(dòng)作。

2.雙手撐在身體兩側(cè)，雙腿并攏，做彎曲運(yùn)動(dòng)。

3.雙手撐地，做俯臥撐。

4.平躺在地上，曲身做雙手碰腳腕的的動(dòng)作。

5.站直后，雙手雙腳張開(kāi)，做跳躍運(yùn)動(dòng)，并在頭上擊掌。

6.雙手放于身前，做抬腿跑步運(yùn)動(dòng)。

十、運(yùn)動(dòng)中需要留意的事項(xiàng)

▲一定要熱身+拉伸，身體沒(méi)活動(dòng)開(kāi)，輕易拉傷自己，得不償失。

正確的順序是：熱身→拉伸→無(wú)氧→有氧→拉伸

▲運(yùn)動(dòng)的時(shí)間根據(jù)自己工作安排，但是不要再睡前飯后

▲一開(kāi)始健身先鍛煉核心肌肉群，比如膝蓋、腹肌、肩胛肌、背部肌肉

這樣能在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)自己不受傷，練到想練習(xí)的部位

▲練習(xí)部位最好錯(cuò)開(kāi)，第一次胸手臂、第二次背、第三次下肢，根據(jù)情況來(lái)吧

▲跑步因人而異，不正確的姿勢(shì)和體重對(duì)膝蓋都有壓力

室外跑：最好選擇跑道上跑、而不是馬路上，一地面平，二安全，三空氣好

室內(nèi)泡：體重大盡量選擇橢圓機(jī)，跑步機(jī)視膝蓋情況

▲一定要記住，獲得健康的體態(tài)是一個(gè)持之以恒的過(guò)程，不要急，別往看別人炫耀1月就瘦10斤，可能她們減過(guò)肥，更輕易刷脂而已，可能她們用了某些損害身體的方式，你只是在合適的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，合適的時(shí)間吃飯就夠了。真的。

就這樣堅(jiān)持了四個(gè)月，均勻每個(gè)月8斤的節(jié)奏，四個(gè)月里四個(gè)周期，28天為一個(gè)周期，中間休息幾天，這樣比較好堅(jiān)持，由于短暫性的用力過(guò)猛，真的不如持久的慢慢來(lái)，究竟不是一天胖起來(lái)的，這個(gè)道理相信大家都應(yīng)該懂！最關(guān)鍵的是能進(jìn)進(jìn)一個(gè)良性循環(huán)，讓身體逐步來(lái)適應(yīng)你的節(jié)奏！

關(guān)于減肥，有太多話想說(shuō)，最想對(duì)在減肥上一直苦苦掙扎，急功近利的姑娘們說(shuō)一句，聽(tīng)我這個(gè)過(guò)來(lái)人的勸，別幻想急速減肥，都是有慘痛代價(jià)的，就比如我現(xiàn)在生理期都還不是很正常，過(guò)度節(jié)食跟藥物的副作用是長(zhǎng)時(shí)間的！究竟我們的目標(biāo)是一直美美的而不是瘦一陣子！希看看我文章的你，早日跟我一樣變成自信美美的瘦子！

我能提供給你的幫助

看到這里，相信你對(duì)我一定是真愛(ài)，那么我要送你2份超級(jí)幸運(yùn)大禮。

1.王牌蜜桃臀打造（蜜桃臀飲食要點(diǎn)）

這可是我花了將近3年的心血研究進(jìn)步臀線的秘訣！從此以后離別大媽下塌臀。附上本文并沒(méi)有提到的，但極其重要的蜜桃臀飲食策略哦，只送給真愛(ài)~

2.14天超級(jí)瘦身秘籍

體重減輕，確實(shí)要一個(gè)月、兩個(gè)月。但，瘦下來(lái)卻不需要。送給你本文最大彩蛋，14天“整收留”秘籍！

首先，拒盡“饑餓療法”。不必過(guò)分節(jié)食，公道飲食即可。日常生活中，應(yīng)當(dāng)以溫性食品為主，少吃冷涼的食品，如水果、冰飲等。陽(yáng)得溫則通，則氣化有力，凈化濕濁，以足減肥之需。

其次，應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)除了強(qiáng)筋健骨外，亦可生發(fā)陽(yáng)氣，陽(yáng)氣一旦宣通，氣化即隨之加強(qiáng)，脂肪等痰濕水飲自然排出，體重則會(huì)隨之下降。

此外，也應(yīng)當(dāng)避免熬夜，保證睡眠充足。長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致陽(yáng)不回根，對(duì)五臟六腑皆有傷害，于無(wú)形之中拖住減肥的腳步。

想要真正的健康瘦身，最重要的還是管住嘴，邁開(kāi)腿。

在今年年初過(guò)年的時(shí)候，由于疫情的關(guān)系一直待在家里沒(méi)有往上班。照鏡子看著自己肥胖的身軀，實(shí)在忍受不了了，立馬決定開(kāi)始減肥，研究減肥最健康的方法行動(dòng)起來(lái)。

首先從飲食方面開(kāi)始嚴(yán)格控制，戒掉所有的零食和飲料，一日三餐吃的更加平淡，少油少鹽少調(diào)料。增加蛋白質(zhì)的攝進(jìn)，不吃豬肉，多吃魚(yú)肉、雞肉、牛肉。主食以紅薯、玉米、小米粥、蕎麥面為主，基本上不吃精米精面（減肥成功后可適當(dāng)恢復(fù)米飯面食的攝進(jìn)，防止掉頭發(fā)）。早餐可以選擇雞蛋、全麥面包、牛奶等，午餐可以多吃些白肉，蔬菜，一小份主食。晚餐盡量少吃，但不能不吃，這樣會(huì)讓腸胃功能紊亂，鬧出胃病就不好了。

其次，加強(qiáng)體育鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要結(jié)合起來(lái)。有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇慢跑、跳操、游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以選擇一些瑜伽、帕梅拉等，練習(xí)局部肌肉。

最后也是最重要的，就是天天保證喝水2500ML，早睡早起，保持健康的作息。

我用3個(gè)月的時(shí)間減了20斤，也都是正常吃，沒(méi)有節(jié)食，堅(jiān)持鍛煉身體，早睡早起，多喝水。

總之，想要瘦身就是貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持總會(huì)成功的。

01

學(xué)會(huì)正確看待自己的體重

很多人對(duì)于體重過(guò)于敏感，只要身上有點(diǎn)肉就大喊減肥，卻并沒(méi)有真正了解過(guò)自己的BMI，假如BMI在正常指標(biāo)內(nèi)，此時(shí)你的體重就是健康體重。

當(dāng)BMI<18.5，屬于體重過(guò)低；

當(dāng)BMI位于18.5-23.9之間，屬于健康體重；

當(dāng)BMI位于24-27.9之間，屬于體重超標(biāo)；

當(dāng)BMI>28，屬于肥胖人群。

趕緊算一算，你是否屬于健康體重呢？

02

減肥期控制飲食要留意標(biāo)準(zhǔn)

在減肥過(guò)程中，控制飲食確實(shí)是必須的手段，但是怎么控制、最少要吃多少，也是有依占有講究的。一般來(lái)說(shuō)，成年男性天天要攝進(jìn)2250大卡，成年女性攝進(jìn)1800大卡，而減肥的人可以在此基礎(chǔ)上減少300-500大卡，最低不能少于1200大卡。既要控制好逐日的熱量攝進(jìn)，也不要極端節(jié)食，這樣才能保證成功減肥的同時(shí)身體也變得愈加健康。

03

減肥也要保證營(yíng)養(yǎng)均衡

吃水果減肥、吃蔬菜色拉減肥，很多人以為這樣就能降低熱量攝進(jìn)，讓自己瘦下來(lái)。但依靠單一食品為身體提供能量，很難保證身體所需的營(yíng)養(yǎng)都能供給得上，甚至?xí)?dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，讓你越減越肥不說(shuō)，還會(huì)影響身體健康。即使在減肥期，也要保證每餐食品多樣、營(yíng)養(yǎng)均衡。按照食品重量計(jì)算，營(yíng)養(yǎng)均衡的一餐谷薯類應(yīng)占25%、蔬菜占35%、水果和堅(jiān)果占25%，動(dòng)物性食品和大豆占15%，此外再加上300克牛奶或奶制品。

04

適量運(yùn)動(dòng)才能瘦得更健康

在控制飲食的同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能讓你瘦得更健康。每周應(yīng)固定安排3-5次運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘，這樣不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，更可以燃燒脂肪，加速減肥。建議在有氧運(yùn)動(dòng)前做一些氣力練習(xí)，如俯臥撐、卷腹、深蹲、箭步蹲等，助力脂肪燃燒的同時(shí)增加肌肉，讓你減得更快、更輕松。

05

拒盡減肥藥

是藥三分毒，利用減肥藥減肥，往往會(huì)給身體帶來(lái)多種意想不到的傷害，比如影響身體代謝、造成頭暈眼花、甚至帶來(lái)肝臟和腎臟疾病。想要健康減肥，就應(yīng)該管住嘴、邁開(kāi)腿，堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)。

減肥的過(guò)程中，

常會(huì)被各種捷徑和速成方法所誘惑，

但這些小路很可能通向無(wú)底深淵，

只有堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)，踏踏實(shí)實(shí)減肥，

才能取得終極的成功。

我算是梨形身材，就是上半身瘦，看著就90斤，下半身得有130斤！實(shí)在我不算胖，但就是腿粗。嗚嗚嗚卑微的我只能看著別人穿漂亮的小裙裙露腿露肉?；蛟S是上帝給我開(kāi)了一道瘦腿之門，我看到了一套jk，感覺(jué)心房受到了強(qiáng)烈沖擊！當(dāng)時(shí)只有一個(gè)想法，omg，穿它！于是在種種努力下，我的腿圍從56瘦到了48！太開(kāi)心啦，給各位姐妹說(shuō)一下我是怎么瘦的！

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簡(jiǎn)單瘦腿小習(xí)慣！

輕拍大腿50下，空閑的時(shí)候就可以做

椅子只坐三分之一，防止脂肪囤積

不要翹二郎腿，會(huì)導(dǎo)致腿型不好看~

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有效瘦腿運(yùn)動(dòng)！

帕梅拉10min

這個(gè)是高強(qiáng)度的全身減脂練習(xí)，第一次做可以放慢動(dòng)作，但一定要標(biāo)準(zhǔn)，我做完就趴在瑜伽墊上起不來(lái)了，臉上身上全是汗~

帕梅拉12min

這個(gè)是針對(duì)腿部的減脂練習(xí)，還可以修正不好看的腿型，一套下來(lái)一定要拉伸推拿，我第一次就忘了結(jié)果第二天腿酸到走不了路

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腿部保養(yǎng)！

洗完澡可以趁熱抹一些身體乳，然后纏上保鮮膜

由于我有肥胖紋，所以洗完澡或者熱敷之后我是抹的阿曼娜凝膠，纏上保鮮膜15分鐘就可以了，現(xiàn)在已經(jīng)用了一個(gè)月了，效果還不錯(cuò)。

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仙女可以天天打卡，開(kāi)啟美好夏日吧！

減肥有方法，試試這幾點(diǎn)，擁有好身材

隨著氣溫的逐漸升高，大家都穿起了短袖短褲，為了能讓體型纖細(xì)苗條，部分姐妹開(kāi)始通過(guò)各種方式來(lái)減肥，但是減肥并不是一蹴而就的，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持才能擁有好身材。

很多人在減肥過(guò)程中總是通過(guò)節(jié)食的方式來(lái)降低體重，實(shí)在，節(jié)食減肥并不科學(xué)，那么有那些減肥方式呢？

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

想要公道控制體重，可以通過(guò)健康的運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)脂肪的燃燒，天天堅(jiān)持45分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)。

慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點(diǎn)，任何時(shí)間都可以進(jìn)行。慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩往身上的肥肉，輕松減肥就按照自己的自身情況，配合體力來(lái)進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，持續(xù)下往堅(jiān)持成習(xí)慣最好。

游泳減肥法，游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥，還可進(jìn)步你的心肺功能。人在水中游泳，兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉全都參加了運(yùn)動(dòng)，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。而且人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量，經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以逐漸往掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪，而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。

走路瘦身法是一種減肥方法，行走被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，不但由于它不受時(shí)間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達(dá)到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，實(shí)在走路就是最好的辦法。

公道作息

睡覺(jué)減肥，主要是通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素。人體在睡眠時(shí)，身體性能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不中斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積。

天天堅(jiān)持7個(gè)半小時(shí)的睡眠，睡眠時(shí)間越接近這個(gè)目標(biāo)，睡覺(jué)減肥法瘦身效果越明顯，當(dāng)你的睡眠時(shí)間增加了，也就會(huì)減少熱量的攝進(jìn)，當(dāng)然，并不是說(shuō)睡得越多，瘦得越多。

健康飲食

一日之中是要集中在某個(gè)特定的時(shí)間進(jìn)食。嚴(yán)格要求自己一日三餐定時(shí)定量，早餐7點(diǎn)到八點(diǎn)之間，午餐12點(diǎn)左右，晚餐一般是6點(diǎn)。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

水果過(guò)量會(huì)長(zhǎng)胖，蘋(píng)果、梨盡管都是低熱量水果，但假如一個(gè)梨將近半斤重，不知不覺(jué)就可能超量。夏天，很多人抱著西瓜不吃飯，10斤重的西瓜約有1000熱卡，相當(dāng)于半斤以上的米飯，一般女性很輕易吃掉半個(gè)西瓜。干果里面的脂肪很多，核桃仁、開(kāi)心果、瓜子仁，一不小心就過(guò)量了，(來(lái)利)奧利司他膠囊有著長(zhǎng)效和強(qiáng)效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是讓你吃進(jìn)往的脂肪無(wú)法吸收，進(jìn)而控制體重，可減少熱量攝進(jìn)，控制體重。

不吃主食來(lái)瘦身肯定是錯(cuò)誤的

由于天天的食品當(dāng)中，碳水化合物提供了一半以上的能量，這是一個(gè)非常科學(xué)而且對(duì)身體非常有益的比例。

不吃主食，就相當(dāng)于少吃了一半的食品，這那這實(shí)在就是節(jié)食嘛。

只不過(guò)呢，這種方法很巧妙，它只是往掉了主食這一類食品，你會(huì)覺(jué)得特別簡(jiǎn)單，特別輕易上手。但是它的原理還是少吃，就是當(dāng)你消耗的熱量大于你吃進(jìn)來(lái)的熱量，那你就會(huì)瘦的。

但是呢，同時(shí)變化的還有基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝會(huì)下降，也就是導(dǎo)致我們之后會(huì)反彈的重要原因，那什么是基礎(chǔ)代謝呢？

基礎(chǔ)代謝就是在我們不做任何的運(yùn)動(dòng)，我們的呼吸、脈搏跳動(dòng)、血液活動(dòng)、消化系統(tǒng)的運(yùn)行等，它都需要消耗的能量。

所以我們天天都要吃飯是要來(lái)維持生命的。

我們的身體實(shí)在是一臺(tái)特別精密的儀器，當(dāng)它發(fā)現(xiàn)沒(méi)有食品進(jìn)來(lái)，能量不夠了，就比如登山遇險(xiǎn)啦，舊社會(huì)碰到了饑荒啦，這個(gè)時(shí)候食品匱乏，身體發(fā)現(xiàn)吃進(jìn)來(lái)的能量不夠它的消耗，它就會(huì)趕緊通知各個(gè)臟器，節(jié)能減排，我們要以最小的能量消耗讓主人生存下來(lái)。

可是，當(dāng)我們節(jié)食減肥的時(shí)候，身體就是有這樣的反應(yīng)的。那我們的基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降。

可是你總不能一直不吃吧？終于有一天你說(shuō)不想節(jié)食，要好好吃飯了。

那食量是可以瞬間回回的，可是基礎(chǔ)代謝降想要回來(lái)可是不輕易的。那吃進(jìn)來(lái)的那么多熱量就消耗不掉了。而易胖體質(zhì)的人就是這種情況，吃進(jìn)往的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你天天的基礎(chǔ)代謝率，身體也早已經(jīng)習(xí)慣天天都儲(chǔ)存能量，就算吃的再少也會(huì)造成喝一口水就會(huì)發(fā)胖的情況，而易受體質(zhì)吃的多一點(diǎn)也不會(huì)出現(xiàn)這種情況。

那么更好的瘦身方法就是想方想法的進(jìn)步我們的基礎(chǔ)代謝率并且改善我們的體質(zhì)，以下這三點(diǎn)都可能很好的來(lái)幫助我們進(jìn)步基代改善體質(zhì)。

1、充足的睡眠時(shí)間

睡眠時(shí)間代謝率降低10%～15%，經(jīng)常賴在床上輕易胖。但是無(wú)法充足的睡眠，身體器官也無(wú)法得到完整的休息，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)下降。保證天天晚上23點(diǎn)前進(jìn)睡有7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，器官才有更好的代謝能力。

2、不能忽視的早餐

熟睡時(shí)體內(nèi)代謝速度降低，當(dāng)我們開(kāi)始再進(jìn)食時(shí)，代謝速度隨著恢復(fù)加快。早餐是和基礎(chǔ)代謝關(guān)系最大的一餐，假如錯(cuò)過(guò)早餐，那么一天的基礎(chǔ)代謝要從中午才開(kāi)始。

早餐是一定不能省掉的，最好在起床40分鐘內(nèi)吃完，千萬(wàn)不要由于懶覺(jué)失往一個(gè)上午消耗熱量的時(shí)間。

即使是周末想睡懶覺(jué)，也要先吃完早餐休息一下再回往睡個(gè)回籠覺(jué)吧。

3、調(diào)理體質(zhì)的方法

假如在不知道怎么調(diào)理體質(zhì)，可以多看一看別人調(diào)理成功的經(jīng)驗(yàn)，挑選一個(gè)合適自己的調(diào)理方法，假如你是身體輕易感到沉重與倦怠，皮膚缺乏彈性，身體輕易浮腫，喜歡吃甜食，總是昏沉想睡，輕易暈眩，感到頭痛一邊都是冷濕呆滯，可以用樂(lè)必達(dá)貼來(lái)進(jìn)行溫養(yǎng)調(diào)養(yǎng)，用一段時(shí)間樂(lè)必達(dá)后上廁所次數(shù)會(huì)增多，身體發(fā)熱就是易胖體質(zhì)轉(zhuǎn)向易受體質(zhì)。

假如都能沉下心想一想，我們的身體不可能會(huì)害自己，它只是一直為了滿足我們的各種需要，假如想瘦下來(lái)有很多種辦法可以選擇，而節(jié)食只是極端時(shí)的一種做法，我們大可不必這么做，

不妨往試試進(jìn)步基代改善體質(zhì)，有用又不傷身體，何樂(lè)而不為呢。

方法一：

天天早上丈量體重

減肥最快的方法第一步，丈量體重，由于它會(huì)提醒你，看看自己有沒(méi)有吃多，是否需要調(diào)整飲食。不要覺(jué)得很麻煩，丈量體重就像我們天天早上喝一杯水那么簡(jiǎn)單，保持好的習(xí)慣，讓我們更了解我們的身體。

方法二：

適量吃維B含量豐富的食品

維生素B是脂肪代謝的重要因營(yíng)養(yǎng)素，經(jīng)常會(huì)吃雞蛋，肉類，粗糧等就是為了補(bǔ)充適量的維生素B族，適當(dāng)?shù)某孕┴i肝，酵母片或者酵母粉以補(bǔ)充適量的維生素B族，請(qǐng)留意，有的酵母粉是加了減肥藥的，請(qǐng)不要買價(jià)格超過(guò)二十五元一包的酵母粉，由于真正的酵母粉是很便宜的。

方法三：

適量運(yùn)動(dòng)

不要把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做是一項(xiàng)很累的事情，不要計(jì)算著我運(yùn)動(dòng)完消耗多少卡路里，嘗試一下邊聽(tīng)音樂(lè)邊運(yùn)動(dòng)，一定要選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。例如：逛街可以使得我們很開(kāi)心，那么就約上朋友往逛街，這樣心情好了又運(yùn)動(dòng)了，肥又減下來(lái)了

——居家瘦譚小軍

疫情期間，從88斤吃到了99.6斤，有時(shí)候體重直接過(guò)百！穿什么衣服都感覺(jué)不好看，胖起來(lái)以前好多裙子都穿不了了。和朋友出往玩的時(shí)候，一起拍照，我那個(gè)雙下巴！我真的要裂開(kāi)了……看見(jiàn)我的人都說(shuō)我胖了。

后來(lái)我看到一條頭條新聞:研究12年了!證實(shí)了能通過(guò)改變肥胖體質(zhì)達(dá)到不反彈的辦法。通過(guò)下面官方聯(lián)系方式找到了減肥老師。

在老師指導(dǎo)下使用，做了體質(zhì)測(cè)試后，經(jīng)案過(guò)30天的體質(zhì)調(diào)理,整整瘦了40斤從4月26號(hào)這天開(kāi)始，我決定減肥！果中斷不吃零食！晚上不宵夜！我把花在買零食，點(diǎn)宵夜的錢，全部用在買和瘦身相關(guān)的東西（比如即食雞胸肉、黑咖啡、醋汁、蔬菜水果減肥保健品等等）

剛剛開(kāi)始一個(gè)星期，一點(diǎn)變化都沒(méi)有，體重一直浮動(dòng)，看起來(lái)還是很胖，小胖妹一個(gè)！曾經(jīng)試過(guò)各種減肥方式。但是都失敗了，每次往親戚家。都被稱呼小胖妹。一到晚上睡不著時(shí)候，想起這些閑言碎語(yǔ)都是淚。甚至都有想要自殺沖動(dòng)。旁邊的親戚朋友都用異樣眼光看我，只能偷偷流淚。自從這次碰到老師，在老師鼓勵(lì)下，這次我真是狠下心來(lái)！

，逼著自己天天聽(tīng)老師安排吧流程走完，說(shuō)起來(lái)都是一把辛酸淚。

在這個(gè)減肥期間，好幾次想自暴自棄！但是！我想著等我瘦了以后，裙子可以穿超短的，衣服可以穿吊帶的！堅(jiān)持！堅(jiān)持！再堅(jiān)持！

后來(lái)，我發(fā)現(xiàn)不要想著我明天就馬上能瘦下來(lái)，體重就能減少，身上的肉肉也需要一點(diǎn)時(shí)間來(lái)適應(yīng)，有時(shí)候效果不一定這么快，變瘦可能會(huì)遲到，但一定不會(huì)缺席！

我不是什么健身大神，我只是一個(gè)還在健身減肥道路上不停掙扎的普通人。?？春痛蠹乙黄鸺佑?！努力！一起見(jiàn)證慢慢變好的自己需要老師聯(lián)系方式可以私聊我哦

第一，三分練七分吃。健身減肥期間，一定要留意飲食不要過(guò)于油膩，盡量不要吃太多甜食。可以吃含碳水的食品，還有像蔬菜、水果、堅(jiān)果類等也可以。健身期間，不要吃太飽，可以少量多餐。這樣對(duì)胃也好第二，堅(jiān)持跑步。慢跑、長(zhǎng)跑都可以。跑步是非經(jīng)常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，即便不是在減肥期間，也建議大家平時(shí)可以多跑步，有利于增強(qiáng)身體素質(zhì)，進(jìn)步免疫力，減緩朽邁。跑步的效用簡(jiǎn)直是百利而無(wú)一害。

剛開(kāi)始的時(shí)候可以先慢跑，之后再選擇長(zhǎng)跑，甚至可以往跑半馬或者全馬。

人生中有一次全馬或者半馬的獎(jiǎng)牌，真的是一種美好而值得自豪的回憶

第三，徒手健身。

健身人群分布在各個(gè)領(lǐng)域，有學(xué)生、白領(lǐng)、還有寶媽等。有的在學(xué)校，還有的在家。那么徒手健身無(wú)論在任何地方都可以進(jìn)行，適合于各個(gè)領(lǐng)域的人群。

比如，在家里，或者學(xué)校宿舍，又或者在辦公室，我們可以借助現(xiàn)有環(huán)境中的桌子或者陽(yáng)臺(tái)，做上斜俯臥撐，這個(gè)可以鍛煉到我們的臂力，背闊肌，胸肌等等。除了俯臥撐，還有平板支撐、開(kāi)合跳、波比跳、跳繩等。

運(yùn)動(dòng)的方式是多種多樣的，只要選擇兩三個(gè)合適自己的，堅(jiān)持下來(lái)，一定會(huì)有不一樣的變化。

最后，假如有條件的話，建議進(jìn)手一個(gè)瑜伽墊，這樣可以做的運(yùn)動(dòng)就會(huì)更多，也更方便。瑜伽墊能幫助我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中減少損傷的可能。另外，溫情提示，運(yùn)動(dòng)前熱身的習(xí)慣是每一個(gè)健身人應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成的好習(xí)慣。專業(yè)一點(diǎn)，科學(xué)一點(diǎn)，減少身體損傷的可能性。

我曾經(jīng)也由于肥胖苦惱過(guò)，自己本人試過(guò)各種方法，也看了很多的原理，所以可以很負(fù)責(zé)任地告訴你們?nèi)绾握_健康地減肥！

先給答案：減少碳水的攝進(jìn)，用蔬菜和肉類代替，并適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)！

我先說(shuō)說(shuō)我的一個(gè)想法，我試過(guò)很多減肥方法，有節(jié)食的啦，有運(yùn)動(dòng)的啦，他們都的確有效，但是我想跟大家說(shuō)的是，假如一個(gè)方法無(wú)法保證長(zhǎng)期能堅(jiān)持往做，那么這個(gè)方法就不算一個(gè)好方法。

比如說(shuō)節(jié)食和鍛煉。你是否能保證自己一輩子都吃那么少？節(jié)食過(guò)程中，身體為了忍受饑餓有多么痛苦相信有過(guò)節(jié)食減肥的人都知道！人的意志力實(shí)在是有限的，不中斷受餓的過(guò)程中，實(shí)在就是不中斷地消耗你的意志力，總有一天你會(huì)消耗的忍不住，然后暴飲暴食，或者是自暴自棄！那個(gè)時(shí)候，反彈的幅度和速度有多大，不用我說(shuō)大家都知道。所以節(jié)食減肥是不推薦的。

所以我推薦的方法，是大家既不用大量往運(yùn)動(dòng)，也不需要你往受餓，能夠長(zhǎng)期以比較舒服健康的狀態(tài)往減肥的方式。

說(shuō)說(shuō)原理：相信學(xué)過(guò)生物的同學(xué)都知道我們身體里面是有胰島素和胰高血糖素的吧，胰島素的作用是把血糖降下來(lái)，轉(zhuǎn)化為身體的能量，假如身體不需要那么多能量，就轉(zhuǎn)化成為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。所以可以簡(jiǎn)單理解胰島素是讓能量變成脂肪的。而胰高血糖素，則是把脂肪動(dòng)員起來(lái)，變成能量提供給身體使用的，所以可以理解為，胰高血糖素是幫助我們利用脂肪的。

明白了上述道理后，就知道我們的目的了，就是把我們?nèi)粘z進(jìn)的碳水，也就是“糖”盡量減少（請(qǐng)留意！這里說(shuō)的是減少，不是完全不要，不是戒中斷?。┻@樣我們身體的血糖值比較低，身體就不會(huì)分泌多的胰島素，在胰島素水平比較低的情況下，我們身體就不輕易把能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，并且在胰高血糖素的作用下，甚至?xí)涌煳覀冎镜娜紵?/p>

日常生活中我們碰到的最常見(jiàn)的碳水有哪些呢？就是我們平時(shí)說(shuō)的主食：米飯，面，餃子，米粉，河粉，面包。。。

還有一切垃圾食品：漢堡包，碳酸飲料，奶茶等等。

這些東西我們要盡量少吃，實(shí)在這些東西不是必須品，很多人會(huì)覺(jué)得說(shuō)我不吃這么多米飯，我就會(huì)覺(jué)得餓，實(shí)際上這是錯(cuò)的，你可以試試把飯量減半，代替我說(shuō)的其他蔬菜肉類，到時(shí)你會(huì)覺(jué)得更抗餓，一晚上都不會(huì)覺(jué)得肚子空。由于這些“精碳水”是很輕易被消化吸收的，胃空了之后，你自然就會(huì)覺(jué)得餓了。而蔬菜肉類相對(duì)來(lái)說(shuō)沒(méi)那么輕易被消化，自然就飽腹感更強(qiáng)。之所以很多人以為吃飯會(huì)更飽的原因，是由于吃多了這些“碳水”，人體血糖值會(huì)快速提升，會(huì)給你一種非常有能量的感覺(jué)。

推薦代替的食品：

各種蔬菜水果（甜的水果少吃，比如西瓜，哈密瓜等等）

所以只要樓主能夠按照我說(shuō)的往做，實(shí)際上并不難做，就是：

把飯量減少一半，多吃蔬菜和肉類來(lái)吃飽他，然后平時(shí)有空往散散步，出往走走

堅(jiān)持一個(gè)星期，你就能看到自己自然而然就瘦下來(lái)了，不用節(jié)食，不用辛勞往運(yùn)動(dòng)，就這么簡(jiǎn)單！

碼這么多字很辛勞，?？创蠹铱赐旰髣e只是輕輕劃過(guò)，也別只是收躲了就不往做了，實(shí)操起來(lái)，順手給我點(diǎn)點(diǎn)贊，謝謝大家啦！也?？创蠹叶寄茏兪葑兠利悾?！

鋼管舞的減肥效果特別好，塑型培養(yǎng)氣質(zhì)，還能調(diào)整體態(tài)，練出很好看的肌肉線條，我就是通過(guò)跳鋼管舞瘦下來(lái)的，感覺(jué)很不錯(cuò)，我在西安瀧舞學(xué)的鋼管舞，老師教的很棒，認(rèn)真負(fù)責(zé)，也特別有經(jīng)驗(yàn)，很適合初學(xué)者學(xué)習(xí)，你有愛(ài)好的話可以往瀧舞了解看看

七分吃三分練，這句話是真理啊啊啊啊

我是玄月底開(kāi)始練的，國(guó)慶節(jié)七天我一點(diǎn)也沒(méi)運(yùn)動(dòng)還天天隨著朋友胡吃海喝。

國(guó)慶后我才繼續(xù)控制飲食，偶然鍛煉，一周大概三次運(yùn)動(dòng)。我特別不喜歡有氧，像跑步啊，走路啊，爬山啊，我都不喜歡。健身教練讓我天天有氧一個(gè)小時(shí)，我就劃水劃了一個(gè)小時(shí)，一點(diǎn)汗都沒(méi)出，有時(shí)候還會(huì)偷偷溜走。哈哈哈哈哈，結(jié)果還是瘦了很多，我覺(jué)得就是靠飲食瘦的。

我是屬于那種上半身肥胖，下半身稍微好一點(diǎn)點(diǎn)，但也不瘦?。。?！特別是背，明明不到120斤，但是看起來(lái)像130斤的身材。

圖來(lái)了圖來(lái)了圖來(lái)了，辣眼睛的圖來(lái)了，這是我110斤的樣子，我162cm?。?！

來(lái)了來(lái)了來(lái)了，對(duì)比照來(lái)了，162cm，102斤。固然我體重掉的不是很多，但是我是實(shí)實(shí)在在的把體態(tài)提起來(lái)了。

以前哪里敢穿吊帶哦，背厚的子彈都打不穿。

上半身胖的我真的是痛不欲生，以前基本不敢拍全身照，這是我為數(shù)未幾的幾張了。

現(xiàn)在瘦了小吊帶小裙子天天穿，還想進(jìn)jk哈哈哈哈哈哈。

這是正面的，大學(xué)拍畢業(yè)照的時(shí)候。

看起來(lái)比正面好一丟丟，但是也很胖?。。?！

這是現(xiàn)在?。?！

手的線條已經(jīng)出來(lái)啦！！！

哈哈哈哈啊哈哈我已經(jīng)一個(gè)月沒(méi)鍛煉了，不知道為什么隱隱約約看起來(lái)有一丟丟馬甲線了。

好了，干貨來(lái)了?。。?！

我減脂期是找了私教的。這是他給我的建議，你們其他的也可以適當(dāng)吃的，我也沒(méi)有完全按這個(gè)吃，有時(shí)候也會(huì)偷偷吃高熱量的東西哈哈哈哈。

牛奶很重要??！我一般早上就是一瓶純牛奶再加一根玉米一個(gè)雞蛋。最好還是喝脫脂的，由于是在減脂期間。包子饅頭油條那些，減脂期早上最好不要吃，實(shí)在想吃中午可以吃一丟丟，肉包子不要吃可以吃菜包~

這兩個(gè)你們看自己喜好吧，我是比較喜歡吃甜玉米的，所以我都是買的甜玉米。

米飯我是真的完全戒了的，我本身對(duì)米飯需求一般，更喜歡吃面食，但是面食更輕易發(fā)胖?。?！可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)。我現(xiàn)在一般中午都是吃1~2個(gè)紫薯，完全代替米飯。

就這個(gè)，賊好吃?。?！我是之前自己買，由于需求量比較大，所以我就自己代了，能省一點(diǎn)是一點(diǎn)哈哈哈。

假如跟我一樣肩背比較厚的小伙伴，就多練肩背，這些網(wǎng)上都有教程的，我就不放上來(lái)了，一定要堅(jiān)持?。。。?！一天最少四個(gè)肩背的動(dòng)作練四組，別做幾個(gè)就不做了，不然沒(méi)有用的。你這樣練一個(gè)星期，一定能看到變化的?。。?/p>

由于我自己本身不太愛(ài)吃零食，所以減脂期你們要是想吃的話，還是買那種低熱量的零食吃哦。

說(shuō)實(shí)話，我覺(jué)得這個(gè)味道一般，但是飽腹感真的巨好！?。。∥沂悄欠N比較輕易餓的，一天到晚總是想吃東西，吃了這個(gè)以后，真的沒(méi)那么輕易餓，但是味道.....我覺(jué)得emmmmm，還是看你們個(gè)人喜好吧。

最后，雞胸肉?。。。。‰u胸肉真是減肥的最大助力了?。。?！假如不想自己做的話可以買這個(gè)，最好還是自己做，水煮涼拌一下，或者炒一下也可以。

這個(gè)味道算不錯(cuò)的了，我之前買的其他的..我覺(jué)得有點(diǎn)腥..現(xiàn)在還沒(méi)吃完...這個(gè)還是可以的，我不想自己做的時(shí)候就吃這個(gè)。

然后七天中斷一次碳水，是完全中斷。這個(gè)很重要，一點(diǎn)碳水都不能吃！?。。?/p>

正常半個(gè)月以后就開(kāi)始會(huì)掉秤了~我最近瘦了有點(diǎn)飄，天天喝奶茶吃油條吃火鍋什么的，感覺(jué)再吃下往要反彈了。

我的目標(biāo)是90斤，還有十斤，哈哈哈哈哈，大家一起加油，變成小仙女吧~

假如說(shuō)減肥怎么減，7分練3分吃是騙你的。是7分吃3分練！只要吃對(duì)了，能品嘗美味，還會(huì)急速減重，比如明星他們都是會(huì)有營(yíng)養(yǎng)師給搭配的。我這里恰好有一套這樣的食譜，3天可以瘦10斤的。我拍成小視頻了，包括怎么烹調(diào)，還是非常美味，快手的。建議你試一下，這個(gè)是視頻的網(wǎng)址：

小梁結(jié)]我也在頭條發(fā)了圖文教程如下：

小梁結(jié)]切記！著一共有三天我剛拍出第一天，后面還沒(méi)更新呢（最近工作有點(diǎn)忙）。你可以先吃第一天，關(guān)注我，后續(xù)我還繼續(xù)拍第二天第三天的！包括禁忌和留意事項(xiàng)！隨后我也會(huì)在頭條上更新圖文版食譜，之后我還會(huì)圍繞減肥話題，美收留話題，豐胸話題等，出食譜的呢。

當(dāng)然，假如你要是不喜歡這個(gè)食譜，吧自己的口味偏好從視頻下面留言，我也會(huì)推薦你適合你的減肥方法，假如喜歡的人多我也會(huì)出視頻教程的！

現(xiàn)代職場(chǎng)上很多人都為自己的身材煩惱，以前是想胖胖不起來(lái)，如今卻是想瘦瘦不下往。

想起過(guò)往有次校園招聘，一場(chǎng)口試來(lái)了10個(gè)應(yīng)屆生，其中一半左右都是偏肥胖體質(zhì)，這讓在場(chǎng)的口試官感慨不已：“都說(shuō)中年才發(fā)福，怎么年輕人發(fā)福的都那么多了！”

面對(duì)肥胖的困擾，江蘇鎮(zhèn)江有一所高專開(kāi)設(shè)了減肥班，參與課程的同學(xué)既可以達(dá)成減肥目標(biāo)，又能夠修到學(xué)分。

根據(jù)老師的先容，課程包括健身操、國(guó)際操和減脂瑜伽三個(gè)項(xiàng)目，此外學(xué)校還設(shè)置了心理輔導(dǎo)課程，引導(dǎo)學(xué)生長(zhǎng)期有效堅(jiān)持減肥。

這樣的減肥班一出來(lái)，原計(jì)劃只招收35人，沒(méi)想到竟然一口氣報(bào)名了130多人，真可謂非?；鸨?，小伙伴們都驚呆了！

都說(shuō)體重就是一個(gè)人社會(huì)等級(jí)的宣言，職場(chǎng)上那些事業(yè)有成者，很多人都非常注重個(gè)人的身材治理。

上個(gè)周末，我和一位旗下?lián)碛?家公司的老板喝茶，他談及自己為了保持良好的身體狀態(tài)，多年來(lái)都有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和減肥。

比如參加環(huán)湖馬拉松活動(dòng)、冬天游泳挑戰(zhàn)極限、禁煙禁酒不吃肥肉等。

他說(shuō)了句非常經(jīng)典的話，“職場(chǎng)人的一生是奮斗的一生，也是和脂肪斗爭(zhēng)的一生。”

生命不息，減肥不止。這已經(jīng)成了那些優(yōu)秀人士的人生寫(xiě)照。

那么減肥有什么盡招嗎？

管住嘴、邁開(kāi)腿，說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但要做到真的非常困難，減肥成功者背后都離不開(kāi)嚴(yán)格的自律精神。

對(duì)我們普通人來(lái)說(shuō)，工作也好、生活也好，往往隨遇而安，做事目標(biāo)感不強(qiáng)，或者做工作差未幾就行了，長(zhǎng)此以往就控制不了體重的增長(zhǎng)，也就沒(méi)有了出色的未來(lái)。

想要真正減肥成功，需要做到以下幾件事：

一、堅(jiān)持

我身邊有不少人減肥很輕易中途而廢，例如減肥堅(jiān)持到一周左右，忍不住就大吃了一頓。這時(shí)候就感覺(jué)減肥事業(yè)又回到了原點(diǎn)，從此就放棄了減肥，再想起來(lái)那也是一年半載以后的事。

能夠成功的那些人，首先要有一顆執(zhí)著的心，要有不屈不撓甚至屢敗屢戰(zhàn)的心理素質(zhì)。

二、不抱功利心

一個(gè)人減肥期間本身情緒壓力是比較大，若自己的功利心很重，例如就為了要得到某人的贊賞或者能夠拍出美美的照片，那么很輕易做出偏激的事情。

我曾經(jīng)在網(wǎng)絡(luò)上看到一個(gè)新聞，說(shuō)有位女孩為了快速減肥和心儀的對(duì)象往約會(huì)，好幾天都盡食，約會(huì)不成反而自己送進(jìn)了醫(yī)院，差點(diǎn)性命不保。

三、目標(biāo)公道

還有些減肥的人，性格太佛系，別人問(wèn)他打算減肥到多少斤，他就回答瘦一點(diǎn)就行，多少斤無(wú)所謂。

能減多少算多少，這樣的人也很輕易就產(chǎn)生放棄。

所以要成功減肥，是需要給自己制定KPI的，明確一個(gè)符合“SMART”原則的績(jī)效目標(biāo)。

什么是“SMART”呢？

簡(jiǎn)單說(shuō)就是具體的、可衡量、相關(guān)性、可操縱、時(shí)限性。

舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，小明可以把自己減肥的目標(biāo)設(shè)置為“2020年底之前，體重減少5斤”。

這樣的目標(biāo)也許對(duì)他來(lái)說(shuō)就是符合了上述原則，不會(huì)遠(yuǎn)不可及，努力一把也能夠到。

四、獎(jiǎng)勵(lì)自己

有研究表明，比起從不獎(jiǎng)勵(lì)自己的人，經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己的減肥者更輕易達(dá)成減肥目標(biāo)。

從心理學(xué)角度說(shuō)，那就是一個(gè)人不中斷對(duì)自己賦能，提供行動(dòng)的外部驅(qū)動(dòng)力。

我身邊有位朋友，她在堅(jiān)持健身2個(gè)月以后給自己買了一雙新鞋子，6個(gè)月后達(dá)成了階段性減肥目標(biāo)又給自己買了一身新衣服。

五、尋找伙伴

假如你身邊有計(jì)劃減肥的伙伴一起參與行動(dòng)會(huì)更好，大家可以相互支持、相互鼓勵(lì)，從群體責(zé)任感中受益。

比如你某天忽然堅(jiān)持不下往做這件事了，伙伴的一句話也許就成為了你堅(jiān)持的理由。究竟誰(shuí)都不喜歡自己被別人所看不起。

寫(xiě)在最后

學(xué)校開(kāi)設(shè)減肥班，并且和學(xué)分進(jìn)行掛鉤，在我看來(lái)是一件非常有意義事情，值得提倡。

讓學(xué)生在還沒(méi)有踏上社會(huì)以前就培養(yǎng)科學(xué)治理身材的意識(shí)，會(huì)對(duì)其將來(lái)馬拉松式的職業(yè)生涯提供堅(jiān)強(qiáng)的后盾。

各位朋友，您對(duì)此如何看待呢？歡迎評(píng)論區(qū)留言。

21天喊肥法

一般都是早上一袋奶，中午一個(gè)蘋(píng)果，晚上一杯蜂蜜水嗎，這么極真?zhèn)€節(jié)食你能堅(jiān)持幾天呢？

21天之內(nèi)，通過(guò)公道的控制飲食和規(guī)劃進(jìn)餐的時(shí)間來(lái)達(dá)到減肥的效果，一般來(lái)說(shuō)通過(guò)21天減肥法，可以讓人快速的瘦下來(lái)。但需要提醒的是，中斷食期有人可能會(huì)由于只喝水而出現(xiàn)嘔吐、無(wú)力、低血糖等表現(xiàn)，這個(gè)方法相對(duì)極端，建議慎重選擇。

21天減肥法三個(gè)階段：

第一階段：前3天堅(jiān)持只喝水不吃任何食品。天天喝8大杯水，大概有2500M

第二階段：中間的8天時(shí)間。不吃主食，以蔬菜和水果來(lái)充饑，假如是這一階段吃主食，那就會(huì)導(dǎo)致前功盡棄。

第三階段：然后10天。可以開(kāi)始吃主食,但是要留意只能吃到6成飽?；謴?fù)主食后，不可以大魚(yú)大肉的吃,而是要以水果和蔬菜為主。

要值得留意的是以上方法屬于節(jié)食減肥法，節(jié)食減肥法就是消耗身體的健康，節(jié)食減的是水分和蛋白。

節(jié)食時(shí)間長(zhǎng)了，我們身體的整體的代謝功能就會(huì)變低，代謝率會(huì)降低到一個(gè)非常低的水平，一天只喝水都瘦不下往啦。

最好的做法應(yīng)該是和我一樣少食多餐，然后運(yùn)動(dòng)減脂增肌加樂(lè)必達(dá)貼調(diào)理體質(zhì)，這樣是一個(gè)循環(huán)漸進(jìn)的過(guò)程，想和節(jié)食一樣一下子瘦很多當(dāng)然不可能，但是可以每個(gè)月都掉肉，而且不會(huì)反彈，更不會(huì)傷身體。

由于運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)步心率，你可以試試天天跑步，堅(jiān)持就能感覺(jué)到心臟跳動(dòng)很有力，樂(lè)必達(dá)貼是天天都用，能幫你變成易瘦體質(zhì)，不用節(jié)食也能慢慢瘦下往，這不比天天受餓節(jié)食減肥舒服的多嘛。

所以節(jié)食減肥是不是徒勞主要是看你怎么想，要是不急的話，就一步一步運(yùn)動(dòng)，控制飲食未幾吃，再改善體質(zhì)你總會(huì)瘦下往噠~

正確減肥一定不要節(jié)食！后期會(huì)特別傷害身體！很多人減完肥掉頭發(fā)、內(nèi)分泌失調(diào)！而且減肥一定要找到一個(gè)日常可以堅(jiān)持的方法！做好打一場(chǎng)持久戰(zhàn)的預(yù)備！

我往年四個(gè)月減了30斤，到今天也沒(méi)有反彈，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)有到外面減肥店里花錢減肥，只是摸索著總結(jié)了一套適合自己的飲食，越吃越瘦！可以看看下面的視頻，希看能幫到你

【寶媽成功減肥30斤！不花錢不運(yùn)動(dòng)不反彈，免費(fèi)食譜分享給大家！-本日頭條】小梁結(jié)]

一年365天，假如沒(méi)辦法堅(jiān)持300天天天跑，那就不要跑??！

吃飯的時(shí)候控住不住自己，吃完了再摳，催吐不可?。?！

有陣子明星說(shuō)吃了再摳吐可以減肥，我試了，用筷子在廁所摳了半個(gè)小時(shí)，終于吐出來(lái)了，可是真難受啊，渾身沒(méi)勁，胃里一直反酸！

不吃晚飯沒(méi)什么用，傷身還增肥！

肥胖曾一度讓我很自卑，看著別的同學(xué)穿著好看的裙子，秀著完美的身材，談著帥氣的小哥哥，我可別提多酸了！

就像一個(gè)惡性循環(huán)，心情越抑郁，體重長(zhǎng)得越快！不到160的我曾經(jīng)一度長(zhǎng)到了120+

連條合適的牛仔褲都不好找，要么腿粗提不上來(lái)，要么腰粗扣不上！長(zhǎng)期靠松緊的那種打底褲過(guò)活……

說(shuō)起來(lái)也感謝自己，好在我沒(méi)有放棄，瘦到了現(xiàn)在的90斤~

跟大家分享一下減肥需要留意的事情吧，?？雌聊磺澳莻€(gè)自卑、討厭自己的你，能成功愛(ài)上改變后的你！

無(wú)醫(yī)美！

無(wú)廣告！

放心“食”用！

我盡對(duì)不提倡不健康的減肥，由于自己走過(guò)了太多彎路，搞得現(xiàn)在腸胃都不太好，一到換季就輕易爆發(fā)炎癥，活生生一個(gè)錯(cuò)誤典型！

減肥60%靠吃，20%靠運(yùn)動(dòng)，20%靠睡！

20%——睡

先聊聊最簡(jiǎn)單的“睡”！說(shuō)白了就是睡覺(jué)。

別覺(jué)得搞笑，這可是有醫(yī)學(xué)證據(jù)能證實(shí)的有效減肥法！

晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，早上7點(diǎn)起床最好，盡量維持在8個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。

20%——運(yùn)動(dòng)

最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)不是跑步，而是跳繩！

既有瘦身的效果，還能讓全身的肌肉比較勻稱有力！每分鐘140次的效果相當(dāng)于慢跑半個(gè)小時(shí)！

跳繩預(yù)備：一雙輕款減震運(yùn)動(dòng)鞋（減小對(duì)膝蓋的傷害）+一身寬松的衣服（就是舒服）+一根計(jì)數(shù)跳繩（手里有數(shù)）

減肥好物:1：

李寧計(jì)數(shù)跳繩

以前對(duì)運(yùn)動(dòng)不感愛(ài)好，對(duì)運(yùn)動(dòng)器材也沒(méi)什么研究，覺(jué)得都差未幾。

朋友給我推薦買的李寧的計(jì)數(shù)跳繩，算是專業(yè)的吧，真的和大街上十幾塊錢不一樣！

很靈敏，晃一下都會(huì)計(jì)數(shù)，握把固然是塑料質(zhì)地的，但線條流暢握感很舒服，繩索是鋼絲質(zhì)地的，轉(zhuǎn)軸的時(shí)候會(huì)發(fā)出咔咔的聲響。

重量合適，手柄那里有可拆卸的負(fù)重塊，可以根據(jù)自己的習(xí)慣調(diào)整。

帶卡路里、公里多種模式，數(shù)據(jù)一目了然。價(jià)格也不貴，30多塊錢，用個(gè)一年半載絲毫無(wú)壓力，新手買著練手正好。老手建議嘗試負(fù)重跳繩~

我的跳繩方法：

剛開(kāi)始大概跳1000個(gè)，100個(gè)一組，中間休息一分鐘左右，十組，20分鐘左右；大概跳了一個(gè)星期，增加到1500個(gè)；

半個(gè)月之后，增加到2000個(gè)，半個(gè)小時(shí)也能跳完；一個(gè)月增加到3000個(gè)左右，40分鐘也夠了，犯懶的時(shí)候就跳少點(diǎn)，精力充沛就跳多點(diǎn)，一個(gè)月下來(lái)瘦了5、6斤。

見(jiàn)到效果以后就繼續(xù)跳了，來(lái)姨媽的時(shí)候不跳，其他時(shí)間就盡量天天抽半個(gè)小時(shí)出來(lái)跳一跳，堅(jiān)持了三個(gè)月，瘦了14斤。

剛開(kāi)始跳的那幾天腿會(huì)有些疼，走路一瘸一拐的，堅(jiān)持幾天就好了。胳膊也是，會(huì)有些酸，究竟是全身運(yùn)動(dòng)，只要減了肥就值了！

呼啦圈也是一個(gè)減腰部贅肉的好方法。

我小時(shí)候就是一個(gè)呼啦圈白癡，但是為了肚子上的肉肉，我學(xué)會(huì)了呼啦圈！

跳完繩以后再轉(zhuǎn)10分鐘的呼啦圈（輕的不管用），完美。

減肥好物2：

軟彈力呼啦圈

這就是膨脹的后果，普通的呼啦圈已經(jīng)滿足不了我對(duì)塑形的需求了！就買了一個(gè)進(jìn)階版的呼啦圈，就是那種軟軟的，死沉的，還沒(méi)有圈的那種！

相比普通的呼啦圈，它更能貼合腰部，也要花更大的力氣維持它轉(zhuǎn)起來(lái)。

剛開(kāi)始轉(zhuǎn)肚子疼的要死，還特別不好轉(zhuǎn)，分分鐘讓你懷疑到底會(huì)不會(huì)轉(zhuǎn)呼啦圈！

不適合呼啦圈新手，老手剛開(kāi)始天天轉(zhuǎn)五分鐘，大概一個(gè)星期練得差未幾了，身上的肉也麻痹了，就增加到10分鐘，越轉(zhuǎn)越舒服！

軟軟的，收拾方便，不占地方。

Ps：這個(gè)別在屋里轉(zhuǎn)，最好在外面，有彈力的，輕易撞到家里東西。

有條件的話往游泳和做瑜伽，也是瘦全身和提升氣質(zhì)的好方法！我瘦下來(lái)以后，一周至少往一次瑜伽教室，保持的還不錯(cuò)~

往年年會(huì)當(dāng)主持人的時(shí)候照的

題外話：運(yùn)動(dòng)勤了洗澡也勤了，皮膚就輕易起皮。洗澡完了最好抹一些身體乳，正好現(xiàn)在換季也很干燥，滋潤(rùn)滋潤(rùn)總是沒(méi)壞處的~

減肥好物3：

meckiss身體乳

黃色那瓶！

一擠出來(lái)就能聞到檸檬茅草的味道，添加了馬鞭草、迷迭香、薰衣草等好多種精油，抹在身上晶瑩剔透，不是油膩，就是精油的滋潤(rùn)和光澤，讓皮膚看起來(lái)布滿生命的活力！還有消炎抗菌，調(diào)理膚質(zhì)，舒緩皮膚的作用。

乳液不粘膩屬于水潤(rùn)掛的，好推開(kāi)，夏天冬天都能涂。涂上時(shí)間長(zhǎng)了，就從檸檬味變成了悠悠的花香，清新怡人，小清新女孩肯定喜歡！

運(yùn)動(dòng)減肥或者增肌都會(huì)出現(xiàn)一個(gè)題目，就是生長(zhǎng)紋凸顯！

還有男生說(shuō)什么女生長(zhǎng)這個(gè)紋，說(shuō)是生孩子的紋？！媽呀，這個(gè)沒(méi)常識(shí)呀！

男生也有的好嘛？！瘦子也有的好嘛？七八歲孩子長(zhǎng)太快，也有的好嘛？！

必須空話更正：這叫生長(zhǎng)紋/肥胖紋?？纯茨猩觳病⒋笸壬夏堑赖腊准y↓↓↓

紋絡(luò)雖說(shuō)是胖的時(shí)候撐的，但不要等瘦了才想著解決，減肥之前必須知道這玩意，這和減得快出現(xiàn)皮肉松弛一樣，要一萬(wàn)倍提防??！

減肥好物4：

祛疤膏

祛疤膏的有效成分是殼聚糖（修復(fù)皮膚）能夠淡化疤痕和淡化肥胖紋。

淡黃色的凝膠，涂抹開(kāi)以后會(huì)快速形成一層透明的薄膜，不用擦掉，第二天洗澡的時(shí)候就能沖掉。

一天涂?jī)扇?，最好晚上睡覺(jué)前涂，由于我們的皮膚細(xì)胞晚上的新陳代謝更快哦~

我是減肥以后過(guò)了一段時(shí)間才留意到這個(gè)題目，所以我用了十多支，花了大半年，才能遠(yuǎn)看不清紋來(lái)！以前也是白色的那種紋，現(xiàn)在↓

60%——吃

節(jié)食減肥不可取，該吃還是要吃，只是要在“怎么吃”“什么時(shí)間吃”“吃什么”上面花點(diǎn)小心思！

早晨起床后一杯溫水，再往刷牙洗臉吃早飯，有助于身體的新陳代謝。

對(duì)于25+的仙女們，新陳代謝本來(lái)就慢了，可以在早餐后到中午吃飯前喝一杯黑咖啡或者沖一杯綠茶，加速身體代謝。

減肥好物5：

普洱茶

普洱茶應(yīng)該是最適合減肥的茶葉之一！

性溫，經(jīng)常喝可以養(yǎng)胃、護(hù)胃，減少膽固醇和甘油脂，也就是刮油，長(zhǎng)期飲用能夠治療肥胖癥。

據(jù)說(shuō)還有抗氧化的作用，非常適合女生！

就是進(jìn)口有點(diǎn)酸，微苦，慢慢會(huì)回甘。一天飲用要適量，出差的時(shí)候要少喝，很輕易想跑廁所，海運(yùn)報(bào)價(jià) 國(guó)際快遞，大概是減肥的附帶效果吧~

除了普洱茶，烏龍茶的減肥功效也是不錯(cuò)的，口味更濃厚苦澀，空運(yùn)報(bào)價(jià) 海運(yùn)價(jià)格，喜歡濃茶口感的可以嘗試一下。

普洱喝完了，最近在喝烏龍

過(guò)了午飯以后就少喝了，晚上輕易變精神小伙和精神小姑娘~

我的一日三餐小法則：

早上吃得好，中午吃的飽，晚飯吃的少！

早餐搭配——無(wú)糖豆?jié){+雞蛋/腸粉，脫脂牛奶+牛角面包/全麥吐司，皮蛋瘦肉粥+蒸餃，經(jīng)期前后紅糖姜水湯圓，偶然造作各種廣州早茶~

午餐搭配——少油膩，少豬肉，少主食，其他該吃吃，最好飯前來(lái)碗湯（沒(méi)湯先喝水）

1/3個(gè)饅頭+牛肉+青菜+米湯

半個(gè)饅頭+牛肉+青菜+雞肉湯

主食也可以換成粗糧，比如水果玉米，紅薯，玉米面餅這些，一個(gè)星期換著不同的口味，一點(diǎn)也不會(huì)覺(jué)著膩。假如你周邊有像我這樣萬(wàn)能的餐廳，那就完美了~

Cr：小紅書(shū)來(lái)口桃汁嗎

剛開(kāi)始少吃主食的時(shí)候下午經(jīng)常會(huì)餓，可以帶點(diǎn)水果解解饞，記住不要高糖的，有飽腹感的最佳！我是帶蘋(píng)果和橙子這類的，順便補(bǔ)充下維C。

Cr：小紅書(shū)來(lái)口桃汁嗎

晚餐搭配——不吃主食，少量青菜，5分飽就OK！

燉雞肉+青菜（無(wú)主食）

雞腿+青菜+炒雞蛋（無(wú)主食）

減肥期間也可以用黃瓜、蘋(píng)果這類有飽腹感的食品代替，代餐餅干也是個(gè)選擇！

減肥好物6：

全麥谷物代餐餅干

減肥一開(kāi)始最難攻克的就是餓！餓了就想吃，一吃就長(zhǎng)胖……

這時(shí)候一塊低卡低脂代餐餅干能解決很多題目，我的辦公室必備物品。全麥的，有添加燕麥的，薏米的，山藥的，并不是想象中都一個(gè)味道，還是挺好吃的，慢慢嚼也很消磨時(shí)間，堪稱看電視劇之佳品。

吃個(gè)餅干喝口水，撐的不行不行的，完全忘了“餓”是什么感覺(jué)。早餐趕時(shí)間也可以湊合一下。

有條件的還是自己在家做飯，油少到些，調(diào)味料也少放些。吃的時(shí)候不要趕時(shí)間，慢慢嚼，我以前10分鐘解決，現(xiàn)在拖到了30分鐘，老讓吃完的同事等我還有點(diǎn)不好意思，但為了瘦，盡對(duì)不能快！

鞠婧祎一口面包嚼40口還是有用的，嚼著多了慢慢就喪失食欲了，吃的少了！細(xì)嚼慢咽可以把食品磨得更碎，更好消化，自然也不會(huì)胖啦！

再給大家推薦幾個(gè)好吃不長(zhǎng)胖的食品：

減肥好物7：

石花菜涼粉（海菜涼粉）

青島產(chǎn)的，0脂0卡0碳，吃到撐都不會(huì)長(zhǎng)胖！

做法：撕開(kāi)包裝，取出涼粉，先切成一片一片再切成塊放進(jìn)碗里，加進(jìn)切好的黃瓜絲，依據(jù)自己口味加進(jìn)少量食醋、醬油（少放）、老干媽辣醬、蔥、酸，味道平淡些！拌開(kāi)，即可食用！

或者切成塊之后加進(jìn)水果、酸梅湯、脫脂牛奶直接吃，味道也是棒棒的~

減肥好物8：

無(wú)糖無(wú)油芋泥

芋泥控必備！不用點(diǎn)奶茶也能吃得到！

做法：冷凍的芋泥剛拿出來(lái)一定要解凍！吃多少解凍多少，放進(jìn)微波爐或者烤箱里用大火解凍5分鐘。拿出來(lái)以后用勺子把它們弄軟，根據(jù)自己口味加進(jìn)脫脂牛奶和在一起。

之后就根據(jù)自己的口味了，可以和水果芋圓來(lái)個(gè)冰粥版。

也可以和肉松混合，夾在全麥面包里當(dāng)早餐。

誰(shuí)說(shuō)減肥要很痛苦，咱們就能吃著吃著把肥減了！

每個(gè)人體質(zhì)不同，我不敢保證你照著我說(shuō)的能瘦成我這樣，但堅(jiān)持做下往，一定能看到驚人的效果！

低升糖、富營(yíng)養(yǎng)、避開(kāi)不利于減脂的食品、適量的運(yùn)動(dòng)。

什么減肥方法可以5天瘦10斤？

一般沒(méi)有什么方法可以5天瘦10斤的，而且就算有也屬于不科學(xué)的減肥方法，假如想要快速減肥，并且又科學(xué)的情況下，是可以選擇控制自己的飲食再加上適量的運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果，首先要避免攝進(jìn)太多的高油脂高熱量的食品，其次還需要保持天天半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。

婚前減肥小妙招

婚前瘦身必看一、瘦腿運(yùn)動(dòng)合集1.美麗芭蕾內(nèi)外側(cè)。2.帕梅拉12分鐘瘦腿。3.林芊妤20分鐘快速瘦腿。4.周六野10分鐘翹臀瘦腿。5.韓小四瘦小腿。6.林芊妤腿部拉伸不管你是肌肉腿、脂肪腿、水腫腿還是脂包肌，燃脂+瘦腿+拉伸推拿，一套下來(lái)分分鐘變成筷子腿。二、腹肌運(yùn)動(dòng)合集1.林芊妤小蠻腰。2.帕梅拉馬甲線。3.體態(tài)大師瘦腰女王。4.美麗芭蕾纖腰燃脂練習(xí)。5.話癆姐虐暴腰間贅肉上腹、下腹、側(cè)腰，都是輕易囤積脂肪、也是最難瘦的幾個(gè)部位?？刂骑嬍吃俅钆渖厦鎺讉€(gè)運(yùn)動(dòng)，可以練出馬甲線哦~三、美背運(yùn)動(dòng)合集1.吉尼最強(qiáng)瘦后背。2.歐陽(yáng)春曉直角肩。3.體態(tài)大師斜方肌婚紗能遮住粗腿與熊腰，但“虎背”真的很難掩躲。背部運(yùn)動(dòng)可以有效改善駝背、富貴包等題目，還能突出鎖骨與纖細(xì)脖頸，讓身著婚紗的新娘們瞬間氣質(zhì)upup!四、全身運(yùn)動(dòng)-周版周一33mins歐陽(yáng)春曉直角肩10mins帕梅拉改善假胯寬8mins帕梅拉瘦大腿15mins。周二52mins周六野改善斜方肌10mins韓小四站立跑跳燃脂30mins帕梅拉馬甲線12mins。周三42mins吉尼最強(qiáng)瘦后背12mins林芊妤小蠻腰10mins林芊妤快速瘦腿20mins。周四休息。周五40mins美麗芭蕾天鵝臂15mins美麗芭蕾瘦腿提臀15mins。周六野翹臀瘦腿10mins周六30mins歐陽(yáng)春曉直角肩10mins林芊妤快速瘦腿20mins。周日36mins體態(tài)大師瘦腰女王6mins體態(tài)大師斜方肌30mins。