營養(yǎng)早餐怎么做？

蔬菜玉米餅

●材料：雞蛋若干，玉米糊，蔬菜，火腿一根，奶酪，番茄醬

●做法：

1.打散一個雞蛋，加進(jìn)兩大匙玉米糊糊，攪拌均勻。不用加面粉.

2.蔬菜和火腿都切成絲。

3.平底鍋倒進(jìn)少許油，倒進(jìn)雞蛋玉米糊，攤成圓餅。

4.等到圓餅基本上都凝固時，一邊撕奶酪一邊放在圓餅上，圓餅的邊沿可以多放一些奶酪碎，它可以起到粘合的作用。

5.然后放上蔬菜火腿絲，將圓餅卷起，再略煎一下就可以關(guān)火了。

6.取出切段，擠上番茄醬食用。米飯雞蛋餅。

步驟/方式一

早餐的營養(yǎng)搭配可以選擇簡單的面包，雞蛋加牛奶，蛋白質(zhì)補(bǔ)充充足。

步驟/方式二

早餐營養(yǎng)搭配還可以選擇吐司片，西紅柿，蔬菜加燕麥牛奶粥，營養(yǎng)豐富全面。

步驟/方式三

早餐營養(yǎng)搭配還可以選擇豐富的牛肉，雞蛋，西蘭花，橙子，燕麥糕點(diǎn)加白粥，搭配豐富均衡營養(yǎng)補(bǔ)充完整。

營養(yǎng)早餐是比較好做的，可以是一些全麥面包，跨境鐵路 國際物流，一袋牛奶，一個雞蛋，再搭配一些優(yōu)質(zhì)肉類，搭配一點(diǎn)蔬菜，這樣就是比較全面的了

一，西蘭花雞蛋餅

1，西蘭花切成小朵，洗凈。胡蘿卜往皮洗凈后切成厚片。然后把這兩種食材開水焯燙一分鐘撈出來。

2，將西蘭花和胡蘿卜切碎。

3，把切碎的胡蘿卜和西蘭花放進(jìn)大碗中，加進(jìn)面粉、雞蛋、少許鹽。然后少量多次地加進(jìn)凈水，攪拌成半活動的面糊。

4，電餅鐺或者平底鍋燒熱，鍋底刷油，將面糊倒進(jìn)來攤成餅，一分鐘左右翻一次面。

5，烙至兩面金黃即可出鍋。

6，稍稍冷涼，切成小塊，搭配一杯溫牛奶，早餐簡單又營養(yǎng)。

    所謂營養(yǎng)早餐就是營養(yǎng)搭配均衡，能補(bǔ)充人體各方面營養(yǎng)的早餐。這只是一種早餐的類型，而不是一種特定的早餐名稱，就以現(xiàn)在人的生活水平而言，早餐都是營養(yǎng)的，只是可能留意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，一般是雞蛋、牛奶、豆?jié){都可以。

簡單的營養(yǎng)早餐做法？

以下是幾個簡單的營養(yǎng)早餐做法：

1.燕麥粥

材料：燕麥片、水、牛奶、蜂蜜、水果（如香蕉、藍(lán)莓等）

步驟：將燕麥片和水放進(jìn)鍋中煮沸，轉(zhuǎn)小火煮10-15分鐘，加進(jìn)牛奶繼續(xù)煮2-3分鐘，加進(jìn)蜂蜜調(diào)味，最后加進(jìn)水果即可。

2.雞蛋三明治

材料：吐司面包、雞蛋、生菜、番茄、黃油、鹽、黑胡椒

步驟：把吐司面包放進(jìn)烤箱中烤至金黃色，煮雞蛋，將生菜和番茄洗凈備用，將煮好的雞蛋切片，把黃油涂在吐司上，放上生菜、番茄和雞蛋，撒上鹽和黑胡椒即可。

3.水果酸奶

材料：酸奶、水果（如藍(lán)莓、草莓、香蕉等）

步驟：將水果切成小塊，放進(jìn)碗里，倒進(jìn)適量的酸奶，跨境鐵路 國際物流，混合均勻即可。

4.煮雞蛋+水果

材料：雞蛋、水果（如蘋果、橙子、葡萄等）

步驟：將雞蛋加進(jìn)開水中煮8-10分鐘，取出放進(jìn)冷水中冷卻，將水果洗凈切成小塊，搭配煮好的雞蛋即可。

以上幾個營養(yǎng)早餐做法簡單易學(xué)，而且都很健康，可以根據(jù)自己的口味進(jìn)行調(diào)整。

以下是幾個簡單的營養(yǎng)早餐做法：

1.酸奶水果沙拉：將新鮮的水果（如草莓、藍(lán)莓、香蕉、蘋果等）切成小塊，加進(jìn)一杯酸奶混合攪拌，即可制作出美味且富含營養(yǎng)的水果沙拉。

2.燕麥牛奶粥：將半杯燕麥片加進(jìn)一杯牛奶中，加熱后煮5-7分鐘至燕麥變軟即可，然后加進(jìn)切碎的水果和適量的蜂蜜或紅糖調(diào)味，口感清甜可口且富含膳食纖維。

3.雞蛋沙拉三明治：將雞蛋打散并加進(jìn)少許鹽、胡椒粉等調(diào)味料，煎熟后用生菜葉和吐司面包夾成三明治，可以加進(jìn)番茄、黃瓜等蔬菜增加口感和營養(yǎng)價值。

4.堅果果仁牛奶：取適量堅果果仁（如核桃、杏仁、腰果等）和牛奶，混合攪拌即可，富含蛋白質(zhì)和多種營養(yǎng)成分，有助于進(jìn)步能量和增強(qiáng)飽腹感。

這些早餐都非常簡單易操縱，富含營養(yǎng)且美味可口，同時適合在早上快速制作，為您帶來好的一天開始。

為了做出簡單而營養(yǎng)的早餐，你可以預(yù)備雞蛋、火腿腸、烤面包片、奶酪、牛奶和黃油。

首先，在平底鍋中均勻放進(jìn)黃油，把雞蛋打進(jìn)，攪拌煎熟；

另外，在烤箱內(nèi)預(yù)熱，把火腿腸和烤面包片放進(jìn)，烤制片刻；

然后，把煎好的雞蛋、火腿腸片以及烤好的面包片裝進(jìn)盤中，放上一片奶酪；

最后，搭配牛奶，即可享用美味的早餐。

日式蛋包飯

預(yù)備食材：雞蛋1個，蕃茄醬適量，米飯1碗，鹽少許

做法：

1、雞蛋鹽打散備用

2、鍋內(nèi)進(jìn)油米飯鹽番茄醬炒勻盛出備用

3、不粘鍋涂抹少許油攤進(jìn)雞蛋液加熱至凝固

4、關(guān)火舀進(jìn)番茄醬米飯

5、掀起雞蛋液一個角蓋擠上番茄汁裝飾即可啦

1/5預(yù)備磨具。

2/5鍋中放進(jìn)少許油，磨具，把雞蛋嗑里面。

3/5小火把雞蛋底下煎成型，用牙簽扎雞蛋，加少許水，燜熟。

4/5加上自己喜歡的事物，擺好。

5/5一份營養(yǎng)早餐就好了。

安利營養(yǎng)早餐配搭與做法？

【早餐：一定要吃、才有活力！】偏好西式口味的人：

1.現(xiàn)榨柳橙汁一杯

2.低脂牛奶一杯

3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。喜歡中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆?jié){或米漿。3.一顆水煮蛋【早上的點(diǎn)心：幫助身體蘊(yùn)躲能量】下列食品任選一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。【午餐：快樂的進(jìn)餐、才能吃胖唷！】偏好西式口味的人：1.蘋果一個2.低脂牛奶一杯3.三明治一個

4.生菜沙拉一盒

5.高纖餅干一份喜歡中式口味的人：1.奇異果一個2.一杯優(yōu)酪乳3.一碗飯或一碗面4.水煮青菜一份5.高纖餅干一份

營養(yǎng)早餐的做法大全

1、奶+菜包/肉包+蔬菜：

酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。

2、養(yǎng)顏八寶粥：

便捷又養(yǎng)顏。

3、青菜火腿蛋餅+餅干酸奶+蘋果

組成：青菜火腿蛋餅1個，餅干酸奶1杯，蘋果半個。