每天堅(jiān)持走一萬步對(duì)身體有好處嗎？走路過程中要注意什么？

每天真正快走一萬步，一個(gè)月后身體會(huì)從疲勞逐漸適應(yīng)，減肥作用不大。如果繼續(xù)堅(jiān)持快走，相信體重會(huì)慢慢減輕。

所謂快走，每分鐘應(yīng)在120步左右，每公里配速應(yīng)在12分鐘以內(nèi)，否則應(yīng)該僅是走路。堅(jiān)持走路可增強(qiáng)體質(zhì)，但減不了肥，能保持體重就不錯(cuò)了。我有位朋友走路鍛煉時(shí)間超過10年，前5年多每天慢跑5～6公里，體重降了6斤。后5年以來慢跑與走路兼之，每天運(yùn)動(dòng)距離8公里，步數(shù)超過15000步，意味著平均步幅只在0.54米左右。所以，運(yùn)動(dòng)距離是增加了，但步幅小，配速也不快，體重不降反而增加了，又恢復(fù)到10年前的體重。

因此，快走時(shí)間短，距離不多，配速也不快，是減肥不了的。要有足夠的消耗量，使消耗大于吸收的熱量，減肥才會(huì)成功。

在運(yùn)動(dòng)方法上沒有問題，可以達(dá)到減肥的目的，因?yàn)槲乙彩墙?jīng)常以快走為刷脂的主要有氧運(yùn)動(dòng)，只不過是加上了一定坡度。

但是在這里還是要說一下，既然是快走，即使是一萬步也要有個(gè)時(shí)間長(zhǎng)度和速度的限制，最多建議用1小時(shí)左右，因?yàn)閯偛耪f過我也是經(jīng)?？熳叩?，同時(shí)加上爬坡，40分鐘全部快走的話六千多步，所以建議1小時(shí)。還有你要測(cè)一下你的有效心率，這個(gè)是比較準(zhǔn)確的，來衡量你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，只要在有心率范圍內(nèi)就可以很好的減脂。

堅(jiān)持一個(gè)月下來可以瘦下來5斤左右，挺不錯(cuò)的效果，當(dāng)然有件事情要注意，在快走前和快走后建議都給自己幾分鐘時(shí)間，開始前簡(jiǎn)單活動(dòng)下關(guān)節(jié)肌肉，然后逐漸調(diào)整速度，慢慢加上了，運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)成后要慢慢的降下速度來，不要戛然而止，避免意外。

運(yùn)動(dòng)所能給我們帶來好的效果的前提一定是你要好好地控制自己的飲食，飲食不控制那就等于白干所以要盯緊些。最后要提醒一定要注意膝蓋部位的保暖，膝蓋一旦著涼那就有你受得了。

每天走1萬米能減肥嗎？

不能。不可否認(rèn)的是，有些人每天步行10000步以上確實(shí)瘦了，但是為什么有些人就是瘦不下來呢？來看看這個(gè)真相吧！

減肥的原理是消耗大于攝入，所以很多人會(huì)認(rèn)為每天累積走10000步消耗的熱量有很多，完全能夠消耗身體攝入的熱量，但是事實(shí)告訴我們，這是錯(cuò)誤的想法。

瘦了10斤為什么看不出來瘦了？

每天只攝入1300千卡熱量多久能減10斤體重?