前段時間，表達(dá)“好氣哦”之類的表情包風(fēng)靡朋友圈。現(xiàn)實生活中，也會經(jīng)常聽到身邊朋友抱怨好氣人、氣死我了……當(dāng)然，人生不如意十之八九，遇到不順心的事，鬧點“小情緒”也無厚非，但氣大傷身，怒則傷肝，做到“莫生氣”才是養(yǎng)生之道。

北京回龍觀醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師凌筍昂在接受人民網(wǎng)科普中國采訪時表示，經(jīng)常生氣的人容易患高血壓等疾病，影響生命質(zhì)量。

2019年5月24日，心理咨詢師指導(dǎo)河北建材職業(yè)技術(shù)學(xué)院大學(xué)生體驗多維互動宣泄系統(tǒng)。（曹建雄/人民圖片）

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凌筍昂介紹，人生氣時，身體處在應(yīng)激狀態(tài)，身體器官受到充分動員，從而產(chǎn)生一系列生理反應(yīng)，如出現(xiàn)血管收縮、心率加快、血壓升高、體溫增高、肌肉緊張、促腎上腺皮質(zhì)激素和腎上腺素分泌增加、血糖升高、生理代謝增加等癥狀。 因此，人在生氣時和遇到緊急情況下身體做出的應(yīng)激反應(yīng)是一樣的。比如受到驚嚇時，心臟會砰砰跳、呼吸不自覺地加速，這是由于緊急情況下，人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)下丘腦、腦垂體、腎臟上腺等會產(chǎn)生神經(jīng)內(nèi)分泌，從而產(chǎn)生一系列神經(jīng)系統(tǒng)反射，進(jìn)而導(dǎo)致生理反應(yīng)。如果這種應(yīng)激持續(xù)存在，人很容易患高血脂，高血壓、糖尿病以及心腦血管等疾病。

除此以外，人長期生氣還會影響胃腸功能、肝臟代謝、神經(jīng)系統(tǒng)，以及血液和組織營養(yǎng)的供應(yīng)。成年人生大氣時會胃口不佳，這是因為大腦的覓食中樞受到抑制，同時導(dǎo)致胃腸植物神經(jīng)功能紊亂，以致胃腸功能紊亂。有的人甚至?xí)霈F(xiàn)腹脹、腹瀉等軀體化癥狀。

科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，人生氣時血液中的一氧化碳、兒茶酚胺等含量會升高。平時這些物質(zhì)在人體中殘留很少，因而無害。但是當(dāng)人生氣后，這些物質(zhì)含量會升高，加重肝臟的排毒負(fù)擔(dān)。另外，醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，愛生氣的人，患癌風(fēng)險也會增加。

既然愛生氣有如此多的不良后果，那么做到不生氣就尤為重要。如何盡快熄滅心中的怒火或者消除生氣前的不良刺激呢？

凌筍昂介紹了一些處理生氣行之有效的方法，如，深呼吸、身體放松、放慢語速、面帶微笑、聽舒緩輕音樂、健身運動等。他還指出，人在生氣的時候，某種程度上也反應(yīng)了人際交往出現(xiàn)偏差，要學(xué)會建立良好的人際關(guān)系，可以學(xué)點健康哲學(xué)，促進(jìn)心理成長和人格成熟。

凌筍昂醫(yī)生還提醒大家，生氣的時候要學(xué)會問自己為什么生氣、值得生氣嗎、我能不能不情緒化……這樣就會給自己設(shè)立了一個心理緩沖時間，以緩解自己的不良情緒。