怎樣減肥最快？

減肥減的快一般可以通過(guò)抽脂的方法進(jìn)行治療，也可以多鍛煉身體進(jìn)行改善。通過(guò)抽脂的方法，通常能夠?qū)⑸眢w局部的多余的脂肪吸出體外，能夠起到快速減肥的作用，從而改善身體肥胖的現(xiàn)象，并且也可以通過(guò)多鍛煉身體的方法進(jìn)行緩解，燃燒身體的熱量，但是效果可能會(huì)比較慢一些。在減肥期間一定要公道調(diào)整飲食，多吃一些新鮮的水果和蔬菜。

怎么減肥最快？

減肥最快的辦法有以下幾種，晚餐盡量少吃，或者是不吃。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。在減肥的過(guò)程當(dāng)中，少吃一些油炸或者是肉食一類(lèi)的東西。吃飯的時(shí)候，多吃一些蔬菜。不要?jiǎng)偝燥栵垼?a href="http://m.taicivideo.com">海運(yùn)報(bào)價(jià) 國(guó)際快遞，就躺在床上睡覺(jué)。而且還要有恒心，毅力。千萬(wàn)不能為了減肥，吃一些減肥藥。要科學(xué)的減肥，科學(xué)的飲食。

快速減肥的方法有哪些？

現(xiàn)在市場(chǎng)上的減肥方法有很多，當(dāng)然想快速減肥也有很多的方法，假如不考慮其他的題目，這些快速減肥的方法還挺不錯(cuò)。

第一個(gè)就是抽脂瘦身

直接物理摧毀脂肪，然后再吸出來(lái)，這種方法是最直接的一種方法，并且也是唯一能夠想瘦哪里就瘦哪里。只不過(guò)一般的正規(guī)的抽脂手術(shù)價(jià)格都是比較貴的，并且既然是手術(shù)那就有風(fēng)險(xiǎn)，尤其是不正規(guī)的操縱會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的身體題目。固然現(xiàn)在的醫(yī)美技術(shù)已經(jīng)越來(lái)越成熟，風(fēng)險(xiǎn)還是存在，所以想通過(guò)這種手段進(jìn)行快速減肥就要有承擔(dān)手術(shù)的風(fēng)險(xiǎn)。

第二個(gè)就是嚴(yán)格控制飲食

我們都知道肥胖就是攝進(jìn)的能量大于我們消耗的能量，多余的能量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，要想減肥我們就需要減掉這部分多余的脂肪，要減掉脂肪，就需要我們天天攝進(jìn)的能量小于我們消耗的能量。這個(gè)時(shí)候就可以通過(guò)控制飲食來(lái)限制我們的攝進(jìn)量，一般正常的減肥可以適當(dāng)?shù)臏p少攝進(jìn)，假如你想快速減肥，那就嚴(yán)格的控制飲食，甚至多次進(jìn)行輕中斷食，節(jié)食，這些方法就是盡可能的降低攝進(jìn)能量，比如我們的正常消耗在2000千卡，嚴(yán)格控制天天在500千卡，剩下來(lái)的1500千卡就會(huì)往消耗儲(chǔ)存的能量，包括脂肪。

這樣做的效果是很明顯的，究竟有這么大的能量差，但是后果也是很?chē)?yán)重的，一方面連我們的基礎(chǔ)代謝都不能達(dá)到，要知道我們基礎(chǔ)代謝占了總消耗的60%左右，也就是1200千卡左右，攝進(jìn)太少就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的代謝紊亂。同時(shí)，身體會(huì)察覺(jué)到處于饑餓的狀態(tài)，會(huì)降低我們的消耗，來(lái)維持生存。最后時(shí)間久了就會(huì)造成報(bào)復(fù)性飲食，最后反彈，甚至超過(guò)之前的。

所以，我們減肥最好不要往找一些快速的方法，一個(gè)月5-10斤是比較公道的，本身我們肥胖就是一步步起來(lái)的，那么減肥也就是需要一步步完成。

健康的減肥就是公道的調(diào)控飲食結(jié)構(gòu)，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，保持良好的心理狀態(tài)，自然而然就會(huì)瘦下來(lái)，不要可以的進(jìn)行減肥，把減肥融進(jìn)到我們的日常生活，我們才能減肥成功。

為了快速減肥，你需要控制飲食，早上吃得好，午餐吃得好，晚餐吃得少，吃一頓豐盛的早餐、雞蛋、牛奶、蔬菜和幾片瘦肉，避免油炸燉肉和濃湯，飯后鍛煉半小時(shí)，每周鍛煉至少150分鐘，鍛煉可以選擇跳繩、呼啦圈、仰臥起坐、快走、慢跑、太極、騎自行車(chē)、羽毛球、廣場(chǎng)舞。

可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，瑜伽，在進(jìn)行鍛煉減肥的同時(shí)，也要留意公道飲食，控制飲食，多吃平淡食品，少吃油膩辛辣食品。多吃瓜果蔬菜，保證逐日的維生素?cái)z進(jìn)量，多吃高蛋白低熱量的食品，可以在網(wǎng)上買(mǎi)一些代餐餅干來(lái)進(jìn)行。多喝水來(lái)進(jìn)步自身的新陳代謝能力。保證逐日睡眠充足，不要熬夜，熬夜會(huì)使自身的身體紊亂，造成身體負(fù)擔(dān)。

我們不贊同模式化減肥方式，即便有明星、網(wǎng)紅的成功經(jīng)驗(yàn)。

由于，人的先天稟賦、營(yíng)養(yǎng)狀況、生活習(xí)慣、經(jīng)濟(jì)條件等存在差異，而這些差異，每一條都會(huì)影響到效果。大家可能早就有這樣一個(gè)發(fā)現(xiàn)：同一種減肥方法，應(yīng)用到具體某一個(gè)人身上，效果會(huì)有所不同，有的不但收效甚微，甚至還會(huì)產(chǎn)生不良反應(yīng)。這種情況恰巧與中醫(yī)遭遇的尷尬相似：中醫(yī)講究因人而異，診治疾病時(shí)會(huì)根據(jù)病人、時(shí)間、環(huán)境、情志狀態(tài)的不同，確定不同的施治方法，無(wú)法像西醫(yī)那樣憑借一紙化驗(yàn)單或幾個(gè)影像資料確定病情并采用公式化的用藥、手術(shù)方案。

明星、網(wǎng)紅們的成功減肥經(jīng)驗(yàn)無(wú)論是什么花樣，都擺脫不了“管住嘴、邁開(kāi)腿”的窠臼，即：一、通過(guò)節(jié)食減少能量攝進(jìn)并持續(xù)消耗積存能量；二、通過(guò)運(yùn)動(dòng)加快能量消耗；三、通過(guò)藥物輔助加快能量消耗——也可能會(huì)廣而告之式的渲染些調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、調(diào)理身體等內(nèi)收留。

假如非要嘗試哪一種方法，我們推薦在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)減肥或可靠的藥物減肥，果中斷抵制節(jié)食減肥！

你好，很開(kāi)心可以回答小伙伴的題目：

想要快速減肥，我推薦輕中斷食，這里推薦五類(lèi)，感愛(ài)好可以嘗試[呲牙]

1.甲田式少食中斷食法

簡(jiǎn)單點(diǎn)就是把我們的一日三餐變成一日兩餐，這里就需要我們對(duì)于吃進(jìn)身體的食品，更加注重食品的質(zhì)量，高蛋白，低碳水

2.蘋(píng)果中斷食法

就是天天只吃6個(gè)蘋(píng)果，空腹前可以喝一小勺橄欖油

3.5:2中斷食法

這個(gè)比較火，就是一周7天，選擇不連續(xù)的兩天進(jìn)行輕中斷食，女生逐日500大卡，男生逐日600大卡，這里建議預(yù)備食品稱(chēng)和食品熱量App

4.過(guò)五不食

就是17:00以后不再吃任何食品，一直截止到第二天的早晨，這要求我們?cè)缢?，別熬夜。

5.16:8中斷食法

簡(jiǎn)單點(diǎn)就是16小時(shí)是禁食的時(shí)間，剩下的8小時(shí)是進(jìn)食的時(shí)間，還是比較自由滴，我個(gè)人超級(jí)喜歡這個(gè)方法。[耶]

目前來(lái)說(shuō)并沒(méi)有什么快速減肥的方法減肥，主要是通過(guò)長(zhǎng)久的運(yùn)動(dòng)和控制飲食來(lái)進(jìn)行的，固然有一些減肥藥物在短期內(nèi)可以起到一定的減肥效果，但是對(duì)身體的傷害也是比較大的，而且對(duì)身體也會(huì)產(chǎn)生比較大的副作用，甚至有可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)頭暈，惡心，嘔吐無(wú)力等現(xiàn)象。

本人產(chǎn)后155斤，三個(gè)月減重25斤，累計(jì)減重41斤，腰圍小了21厘米。

低碳飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但低碳是關(guān)鍵

我曾經(jīng)堅(jiān)持8個(gè)月時(shí)間吃“健康減脂餐”，并且只是中午吃，日常少攝進(jìn)米飯，面條等淀粉類(lèi)食品。兩個(gè)月不到就減了10多斤。我會(huì)偶然運(yùn)動(dòng)。

我弟弟也是堅(jiān)持了1個(gè)多月低碳飲食，只不過(guò)他是每頓都不按標(biāo)準(zhǔn)的配餐來(lái)吃，1個(gè)多月瘦了20多斤，他是加進(jìn)了一個(gè)健康瘦身練習(xí)營(yíng)，2000多塊的費(fèi)用，由練習(xí)營(yíng)提供一些代餐品，并由教練每餐監(jiān)視日常的飲食，每頓吃飯拍照打卡給教練審核。教練會(huì)給你做指導(dǎo)，哪些能吃不能吃。我弟弟一顆米的運(yùn)動(dòng)都沒(méi)有做，依然瘦下20多斤。

一107公斤（身高185）

圖二92公斤

減脂用了一個(gè)半月。

沒(méi)什么快速減肥，只有快速減重，比如脫水。

簡(jiǎn)單說(shuō)一下減肥的五個(gè)要點(diǎn)

1.計(jì)算自己一天的消耗。

這個(gè)有很多軟件都可以計(jì)算，比如大家常用的薄荷。得出數(shù)據(jù)后，你心里就有點(diǎn)數(shù)了，天天該吃多少，可以吃多少，把天天吃的東西記錄下來(lái)，看是否超出自己的消耗。

2.吃比較多的蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)的熱量較低，飽腹感更強(qiáng)，食品熱效應(yīng)也很強(qiáng)。每餐中進(jìn)步蛋白質(zhì)的攝進(jìn)量，有利于減少其他食品的攝進(jìn)，從另一方面幫助你管住嘴。

3.吃大量的蔬菜。

蔬菜的熱量非常低，還含有比較豐富的維生素和纖維素，有利于身體代謝。

4.每周保證三到五個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。

減脂的原理就是攝進(jìn)小于身體消耗。增加運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)步身體消耗的熱量。

5.不排斥的話可以加上抗阻力練習(xí)。

抗阻力練習(xí)可以進(jìn)步自身代謝，更有利于減脂。

簡(jiǎn)單回答了一下，還有題目可以私信我。

如何減肥快速有效？

第一步：公道控制飲食

想要快速減肥，第一步必須控制自己的飲食，否則很難達(dá)到減肥效果，如何控制飲食也是一門(mén)大學(xué)問(wèn)，并不是讓減肥者什么都不吃，而是學(xué)會(huì)吃。平時(shí)多吃粗糧，而不是精細(xì)糧食，粗糧可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還有一些低卡路里的水果，一來(lái)既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而來(lái)不會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，減肥的人還可以適當(dāng)吃些瘦肉，雞胸肉等。第一步很重要，三分靠鍛煉七分靠飲食。

第二步：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

管住嘴邁開(kāi)腿，在公道控制飲食的同時(shí)，我們需要加強(qiáng)鍛煉。由于只有運(yùn)動(dòng)起來(lái)才能消耗熱量，人體體內(nèi)最主要的能源提供者就是脂肪了，所以我們必須運(yùn)動(dòng)起來(lái)才能達(dá)到減肥的效果，當(dāng)然也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)而不是過(guò)度運(yùn)動(dòng)，像一些基數(shù)比較大的減肥者就不適合跳繩這種運(yùn)動(dòng)方式，由于這種運(yùn)動(dòng)方式可能會(huì)引起他們的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)一些不適，但是對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)基本沒(méi)有這種困擾，假如你想減肥堅(jiān)持天天鍛煉一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，那么減肥的效果就會(huì)大大提升！

祝各位早日減肥成功。

自己的親身經(jīng)驗(yàn)，從生完小孩150斤到今天的115斤，用了半年時(shí)間。

1.7分吃，3分練。必須控制飲食，不是節(jié)食。還是要吃，吃得健康。吃飽不餓肚子我們才能不吃其他熱量高的食品。才能起到減肥的作用。后面會(huì)有食譜詳解。

2.控制飲食是一部分，我們還要做一些微運(yùn)動(dòng)。比如天天步行8000步，200個(gè)開(kāi)合跳。這是最基本的也是最簡(jiǎn)單的了。相信大家都能做得到。

我就是這樣減下來(lái)的。我曾經(jīng)也往健身房，吃過(guò)減肥藥，都以失敗告終。而且反彈的特別快?？赡苣阈列羷诳嘁粋€(gè)星期減了哪么一，兩斤，吃一天就吃上來(lái)了這個(gè)體重。只要你按照我的這個(gè)食譜來(lái)吃?xún)?天就能看到效果。

食譜如下：

早餐：牛肉3兩燉（紅豆，綠豆，豆米）任選其一手抓兩把。就ok了。可以放生姜，大算，干辣椒。香料，少鹽。由于鹽太多輕易儲(chǔ)存水份。不輕易排出。煮好可以放蔥，雞精等調(diào)味料。吃一半，留一半中午吃。

中餐：吃早上煮的牛肉半份，加青菜進(jìn)往再煮一下。。吃半個(gè)柚子。柚子最好是飯前吃。

晚餐：代餐粉一瓶。（現(xiàn)在的代餐粉做的真的很省事了。加200毫升的溫開(kāi)水一沖就是一餐，他都給你配好了的。

留意事項(xiàng)。天天最好喝2??千毫升以上的水。有任何題目不懂的可以私信問(wèn)我，我會(huì)耐心的為你指導(dǎo)。

您好，一個(gè)月瘦幾十斤是可以做到的。但有個(gè)條件是自身基數(shù)，假如你120斤，一個(gè)月在不傷害身體的情況下，瘦到100斤基本是沒(méi)有難度的，假如你90斤要1個(gè)月收到80斤還是有點(diǎn)難度，而且體脂率太低會(huì)影響生養(yǎng)。我原來(lái)是瑜伽教練，所以，對(duì)這方面的知識(shí)還是很全面的。

假如說(shuō)減肥怎么減，7分練3分吃是騙你的。是7分吃3分練！只要吃對(duì)了，能品嘗美味，還會(huì)急速減重，比如明星他們都是會(huì)有營(yíng)養(yǎng)師給搭配的。我這里恰好有一套這樣的食譜，3天可以瘦10斤的。我拍成小視頻了，包括怎么烹調(diào)，還是非常美味，快手的。建議你試一下，這個(gè)是視頻的網(wǎng)址：

小梁結(jié)]我也在頭條發(fā)了圖文教程如下：

小梁結(jié)]切記！著一共有三天我剛拍出第一天，后面還沒(méi)更新呢（最近工作有點(diǎn)忙）。你可以先吃第一天，關(guān)注我，后續(xù)我還繼續(xù)拍第二天第三天的！包括禁忌和留意事項(xiàng)！隨后我也會(huì)在頭條上更新圖文版食譜，之后我還會(huì)圍繞減肥話題，美收留話題，豐胸話題等，出食譜的呢。

當(dāng)然，假如你要是不喜歡這個(gè)食譜，吧自己的口味偏好從視頻下面留言，我也會(huì)推薦你適合你的減肥方法，假如喜歡的人多我也會(huì)出視頻教程的！

減肥的方法有很多，但是如何快速又不傷身體，卻未幾，怎樣適合我們自己呢？還得靠自己努力，下面我推薦個(gè)方法?？茨隳芸焖贉p肥。

1、管住自己的嘴，不要什么吃的都往嘴里塞，這樣即不會(huì)減肥，還會(huì)繼續(xù)增肥，最后吃出疾病。怎樣才能管住嘴呢？吃健康的食品，什么是健康的食品呢？下面我自己編了個(gè)繞口令分享一下：蔬菜、水果、牛羊肉，還有雞、鴨和魚(yú)肉，豆制品少不了，奶制品營(yíng)養(yǎng)高，豬肉固然也是肉，減肥最好別動(dòng)它，油炸食品高熱量想都不要往想它。

2、邁開(kāi)我們的腿，想減肥最好往做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣才會(huì)不由于減重而減掉了身上的肌肉，由于我們減肥的主要目的是減掉身上的脂肪，我們必須天天堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，使我們減掉脂肪變得更加結(jié)實(shí)，而且不是弱不禁風(fēng)。俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、原地跳躍，都是很好的減指運(yùn)動(dòng)。

3、保持良好作息時(shí)間，規(guī)律的作息會(huì)讓我們的身體更能休息好，恢復(fù)正常的生活狀態(tài)，各臟器功能才能正常工作，身體才會(huì)更健康，對(duì)我們的減肥才會(huì)更有效果。

總之我們的減肥是一個(gè)堅(jiān)持的過(guò)程，不是一朝一夕的事情，快速慢速也會(huì)因人而異，保持做好上述三點(diǎn)一定會(huì)讓你變成健康的人，有型的人，努力吧，為了希看看到的身材。

從小到大，我都是集體里最胖的，現(xiàn)在156cm122.8斤！聽(tīng)著同學(xué)/同事/朋友說(shuō)著自己長(zhǎng)胖了90斤了心好塞！

前幾天刷朋友圈發(fā)現(xiàn)一個(gè)朋友瘦了將近20斤！

要知道他之前也是屬于我的陣營(yíng)的，立即私聊問(wèn)了減肥方法！還好他很大方分享了哈哈

被那些減肥成功的對(duì)比照刺激了，我也要減肥！減20斤！

之前節(jié)食運(yùn)動(dòng)都試過(guò)，堅(jiān)持不下來(lái)，我也知道假如堅(jiān)持了可能會(huì)成功，但是自己懶，而且怕傷膝蓋啥的，（借口）問(wèn)了下他們營(yíng)養(yǎng)師，說(shuō)盡對(duì)不用解釋?zhuān)喾幢仨毘院茫?huì)給我搭配營(yíng)養(yǎng)減脂餐，想著這么好的事不能我一個(gè)人獨(dú)享，建個(gè)群姐妹們一起操練起來(lái)，（實(shí)在就是相互監(jiān)視）

減肥的有效方法就是從飲食和鍛煉兩個(gè)方面雙管齊下。假如你打算減肥的話，你應(yīng)該多吃一些含纖維素比較高的食品，比如說(shuō)芹菜西紅柿，黃瓜之類(lèi)的。不吃熱量比較高的食品，不吃比較油膩的食品，不飲酒。多做一些運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)慢跑

用什么方法減肥快速健康而有效？

對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，想要快速減肥而且健康有效的話，有些人可能會(huì)覺(jué)得困難，甚至找不到方法，今天我來(lái)給大家分享一款超級(jí)有效的減肥秘籍，讓你快速瘦身，還能保持健康！就算你是個(gè)吃貨，也能輕松邁向瘦身成功的大門(mén)哦！方法一：吃對(duì)食品要減肥就不能停止吃飯嗎？當(dāng)然不是！關(guān)鍵在于吃對(duì)食品。摒棄油膩、高糖、高鹽的垃圾食品，選擇新鮮蔬果、粗糧、瘦肉等低熱量高纖維的食品。記得多吃蔬菜，特別是那些富含維生素和礦物質(zhì)的綠色蔬菜，它們有助于加速新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。?方法二：運(yùn)動(dòng)才是王作別擔(dān)心，我可不是要你往做枯燥的劇烈運(yùn)動(dòng)。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，比如散步、跑步、瑜伽、游泳等。天天堅(jiān)持半小時(shí)，讓身體動(dòng)起來(lái)，脂肪就會(huì)不自覺(jué)地燃燒起來(lái)。最重要的是，堅(jiān)持不懈，你一定能看到明顯的效果！方法三：規(guī)律作息不良的作息習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的代謝紊亂，影響減肥效果。建立規(guī)律的作息時(shí)間表，天天保證足夠的睡眠時(shí)間，讓身體得到充分休息和修復(fù)。睡個(gè)美收留覺(jué)不僅能幫助你擁有水潤(rùn)的肌膚，還能促進(jìn)新陳代謝，讓你的減肥效果更上一層樓！方法四：喝水是減肥的秘訣喝水不僅是生活必須，還是減肥的秘訣！多喝水有助于排毒、消除水腫，還能提升飽腹感，減少食量。在飯前飯后都喝一杯溫水，還能增加飽腹感，減少進(jìn)食的量。記得天天至少喝八杯水，讓身體始終保持水潤(rùn)狀態(tài)。方法五：心情要美麗，瘦身更輕易減肥并不是一蹴而就的事情，可能會(huì)碰到瓶頸期或者倦怠期。這時(shí)候，要保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)和鼓勵(lì)，比如買(mǎi)一件喜歡的衣服、約上好友一起運(yùn)動(dòng)等。讓自己的心情保持美麗，瘦身的道路就會(huì)更加輕松愉快。我平時(shí)減肥的話，一般都會(huì)選擇先調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，比如以前我很喜歡吃一些油炸的食品，減肥期間，我基本上是不碰這些食品的。天天都是必須要喝水的，即便自己不渴，也會(huì)喝一些水，究竟喝水可以進(jìn)步自身的新城代謝。在減肥期間我基本上是不會(huì)熬夜的，除非工作太忙，需要熬夜的情況下，才會(huì)不得已熬夜。究竟，熬夜對(duì)減肥來(lái)說(shuō)，可是大忌。熬夜不僅傷身，還很輕易導(dǎo)致肥胖，特別是半夜的時(shí)候，還會(huì)想要吃宵夜，這對(duì)于減肥的我來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直難熬。在減肥期間，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，我一般都比較喜歡跑步，由于比價(jià)簡(jiǎn)單，當(dāng)然了，偶然也會(huì)做一些瑜伽，特別是晚上的時(shí)候，都會(huì)在睡前做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。有時(shí)候堅(jiān)持不下往的時(shí)候，就會(huì)需要朋友的鼓勵(lì)了。每次想要暫停的時(shí)候，都會(huì)鼓勵(lì)自己，假如這個(gè)月有瘦下往的話，也會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己。這就是我分享的減肥秘籍，只要你堅(jiān)持執(zhí)行，就能輕松瘦身，保持健康。讓我們一起追求美麗和健康的生活吧！加油！

想當(dāng)年，我曾經(jīng)也是一個(gè)快200斤的胖女孩，后來(lái)經(jīng)過(guò)一系列的減肥計(jì)劃，才減到現(xiàn)在的120斤，我自己也是挺滿足的。由于我不是那種追求非常瘦的身材，目前的狀態(tài)我是非常滿足的。下面就和大家一起分享下我的減肥方法。

一、減少鹽和熱量的攝進(jìn)

大家都知道，攝進(jìn)過(guò)多的鈉會(huì)導(dǎo)致身體儲(chǔ)存過(guò)量的水分，因此，高鹽飲食可能會(huì)導(dǎo)致我們身體水分儲(chǔ)存過(guò)多。假如你想減肥，盡量減少鹽的攝進(jìn)，包括日常飲食盡量少放鹽，避免食用高鹽的加工或包裝食品。

減少鹽的攝進(jìn)并不意味食品就保持平淡無(wú)味，我們?nèi)匀豢梢允褂貌煌南懔蟻?lái)豐富食品的口感和味道，比如加進(jìn)新鮮的香菜或小茴香，或者市場(chǎng)上買(mǎi)一些混合香料來(lái)調(diào)味。此外，在購(gòu)買(mǎi)食品時(shí)，閱讀成分表也非常重要，以確保沒(méi)添加鹽。此外，天天攝進(jìn)的熱量主要來(lái)源于飲食，因此從飲食中控制熱量的攝進(jìn)是最關(guān)鍵的一步。我們可以減少高熱量食品的攝進(jìn)，增加低熱量食品的攝進(jìn)，多吃蔬菜少吃肉，偏向使用水煮或清蒸的方式來(lái)烹飪食品。同時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充水果，以確保天天的營(yíng)養(yǎng)均衡。值得一提的是，有些人試圖通過(guò)節(jié)食來(lái)控制熱量的攝進(jìn)，但這并不可取。節(jié)食不僅會(huì)抑制身體的基礎(chǔ)代謝，使身體輕易出現(xiàn)易胖的題目，還會(huì)導(dǎo)致身體變?yōu)橐着煮w質(zhì)。因此，我們應(yīng)該采取科學(xué)的飲食習(xí)慣來(lái)保持健康的體重。二、攝進(jìn)足夠的蛋白質(zhì)在減肥期間，保證蛋白質(zhì)的攝進(jìn)也很重要，即使你減少卡路里的攝進(jìn)數(shù)目。蛋白質(zhì)是保持飽腹感的關(guān)鍵。研究表明，吃高蛋白質(zhì)的早餐可以幫助你減少一整天的熱量攝進(jìn)，同時(shí)保持充分的精力。除此之外，在減肥時(shí)，蛋白質(zhì)對(duì)于保持肌肉質(zhì)量的重要性也不收留忽視。假如你過(guò)快地減少了熱量攝進(jìn)，體重下降得太快，肌肉會(huì)受到影響。這是由于身體會(huì)從肌肉和器官等組織中提取能量，并且減慢新陳代謝來(lái)節(jié)省能量。因此，空運(yùn)報(bào)價(jià) 海運(yùn)價(jià)格，嚴(yán)格限制飲食的快速減肥方法，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看是不健康的。

為了在短期和長(zhǎng)期減肥期間保持肌肉質(zhì)量和正常的新陳代謝，天天攝進(jìn)充足的蛋白質(zhì)也非常重要。確保每餐都有足夠的蛋白質(zhì)攝進(jìn)是非常關(guān)鍵的，如雞胸肉、魚(yú)、海鮮等。

三、堅(jiān)持天天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

想要燃燒脂肪，不要想著只躺著減肥，而是要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到目標(biāo)。建議天天堅(jiān)持1-2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，同時(shí)結(jié)合有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能獲得最佳的脂肪燃燒效果。

在減肥期間，建議多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以結(jié)合多種不同的有氧運(yùn)動(dòng)方式，并輔以氣力練習(xí)，減少肌肉流失，同時(shí)保持高代謝狀態(tài)。在減肥后期，建議以氣力練習(xí)為主，進(jìn)行塑形，多做氣力練習(xí)可以有效進(jìn)步肌肉含量，從而保持身體的高代謝狀態(tài)。

對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，建議從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式開(kāi)始，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。例如，天天走10000步并不難堅(jiān)持，可以慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，可以添加一些簡(jiǎn)單的拉伸或姿勢(shì)調(diào)整小動(dòng)作，比如在走完10000步后，靠墻豎腿30分鐘，或在飯后靠墻站立10分鐘，這些小運(yùn)動(dòng)能夠讓身體更加勻稱(chēng)，姿勢(shì)更加優(yōu)雅。

快速健康減肥的方法有很多，而且大部分都有效，首先要讓自己有一個(gè)公道的飲食習(xí)慣，再堅(jiān)持健康鍛煉，一般兩個(gè)星期就能看到減肥成果。下面提供了5個(gè)健康減肥方法，感愛(ài)好的朋友可以試試：飯前喝水減肥法黃瓜搭配脫脂純牛奶減肥法雞蛋減肥法過(guò)午不食法有氧運(yùn)動(dòng)減肥法飯前喝水減肥法堅(jiān)持天天起床喝一杯白開(kāi)水，水溫不要太涼，溫水最好，它能夠使腸胃蠕動(dòng)加快，有利于排出前一天體內(nèi)的垃圾毒素，還能夠促進(jìn)消化吸收和新陳代謝，體內(nèi)垃圾能夠及時(shí)排出。最重要的一點(diǎn)就是，飯前喝水會(huì)降低進(jìn)食的食欲，從而達(dá)到減肥的效果。在一日三餐中，可以吃魚(yú)肉和雞肉，避免吃豬肉肥肉，盡量多以青菜為主。然后再搭配【午不食法】即可，這個(gè)方法在后面有提到。黃瓜搭配脫脂純牛奶減肥法每餐只吃黃瓜和脫脂純牛奶來(lái)代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，這是很好的刮油辦法。由于黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，清熱利尿和預(yù)防便秘。并且黃瓜還含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥有很大好處。喝牛奶是為了給身體提供營(yíng)養(yǎng)，但是一定要記得是脫脂的。牛奶和黃瓜可以一起吃，也可以單獨(dú)吃，這個(gè)并沒(méi)有要求。雞蛋減肥法這個(gè)減肥方法是只以動(dòng)物蛋白，就是雞蛋清為主食，雞蛋黃為輔食的一種減肥方法，每頓可以吃?xún)蓚€(gè)雞蛋，天天堅(jiān)持，通常情況下2周會(huì)瘦掉兩斤左右。減肥的原理是阻中斷碳水化合物分解成糖，來(lái)減少人體攝進(jìn)的卡路里和能量。雞蛋白內(nèi)含有大量的蛋白質(zhì)，不建議食用過(guò)量，一般一頓正常兩個(gè)雞蛋清就可以了，假如感覺(jué)餓，可以再加一個(gè)蛋清。過(guò)午不食法也就是說(shuō)，超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可瘦幾公斤。由于，夜間休息人體消耗的能量較少，攝進(jìn)的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的留意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。假如實(shí)在餓得慌，可多喝水，或者吃一個(gè)蘋(píng)果。有氧運(yùn)動(dòng)減肥法運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，這是最安全、最有效、最健康的減肥方式，比如：快走、慢跑、跳繩、騎車(chē)、打籃球等運(yùn)動(dòng)，能快速的燃燒脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。天天進(jìn)食和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)相對(duì)固定，不論從何時(shí)開(kāi)始減肥都要堅(jiān)持下往。假如沒(méi)有整塊時(shí)間參加活動(dòng)，可以抽10～15分鐘做些形體練習(xí)，如健美操、打拳等，逐日2～3次，即使出差在外也不中中斷。運(yùn)動(dòng)減肥的目的就是讓自己大量的流汗，流汗之后堅(jiān)持健康的飲食，天天這樣堅(jiān)持，堅(jiān)持兩個(gè)星期左右，就能夠明顯的看到自己的減肥成果，想要保持這種減肥的成果，繼續(xù)堅(jiān)持就可以了。好了，減肥的方法就先容這里，也建議大家根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的健康減肥方式。但不管是哪一種方式，盡量以飲食平淡為主，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也要夠。吃堅(jiān)果或是燕麥等粗糧都是不錯(cuò)的選擇，也不是非要吃黃瓜雞蛋的。

少量多餐、晚上六點(diǎn)后別吃東西

少吃油膩的東西

多走路

保持運(yùn)動(dòng)

還可以試試

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瘦

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