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河南省普通高中學(xué)生服務(wù)平臺(tái)入口

河南省中招考生服務(wù)平臺(tái)后臺(tái)登陸入口： http://zk.hagaozhong.com/

考試技巧

1. 呼吸技術(shù)是全程的關(guān)鍵技術(shù)

800和1000米能量消耗大，練習(xí)時(shí)一般采用三步一呼，三步一吸；或者二步一呼，二步一吸。呼吸時(shí)采用半張嘴與鼻相結(jié)合的方式，學(xué)會(huì)從牙縫中吸氣，讓呼吸節(jié)奏與步伐配合，加強(qiáng)呼氣深度?？諝廨^冷時(shí)，舌尖頂上腭。

2. 要?jiǎng)蛩俑獩_刺

體育老師建議，考生在跑的過(guò)程中要?jiǎng)蛩?，在臨近終點(diǎn)的最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)?？忌谂懿降牡倪^(guò)程中一定要注意動(dòng)作，考生跑步時(shí)一定要放松，注意全身協(xié)調(diào)，用前腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地?cái)[動(dòng)。

訓(xùn)練計(jì)劃

第一階段，學(xué)生要按照計(jì)劃進(jìn)行體能訓(xùn)練，每天都堅(jiān)持慢跑，不要求速度，也不用計(jì)時(shí)間，學(xué)生只是通過(guò)這段時(shí)間的慢跑來(lái)提高自己的體力和體能。通過(guò)這段時(shí)間的訓(xùn)練，學(xué)生基本可以具備長(zhǎng)跑1000米(或 800米)的能力。這個(gè)階段完成之后，學(xué)生再長(zhǎng)跑1000米(或800米)時(shí)，就不會(huì)有呼吸困難的感覺(jué)。

第二階段，主要進(jìn)行提高速度耐力的訓(xùn)練。學(xué)生要在這一階段時(shí)間適量加大訓(xùn)練強(qiáng)度，主要是提高跑步速度。學(xué)生可以把考試要求的長(zhǎng)跑距離分成若干段來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。學(xué)生自己計(jì)時(shí)間，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時(shí)間跑完，然后休息3分鐘，再繼續(xù)按照相同的時(shí)間把剩下的一段路程跑完。通過(guò)這樣的分段訓(xùn)練，學(xué)生可以逐漸提高自己的跑步速度。

第三階段，就是在考試前，這一段時(shí)間，學(xué)生要進(jìn)行自測(cè)。學(xué)生可以自己進(jìn)行計(jì)時(shí)模擬測(cè)試。

訓(xùn)練注意事項(xiàng)

① 要盡量選擇塑膠的場(chǎng)地，不要在很堅(jiān)硬的水泥地面上跑步。

② 不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿富有彈性的跑鞋。

③ 跑步的姿勢(shì)要科學(xué)合理。腳著地時(shí)應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動(dòng)作，減小著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展。這樣跑起來(lái)可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。